跑步排第四！這些運動「超燃脂」 第1名做10分鐘＝跑半小時

為減肥[1]花了時間體力做運動，不能只是做心酸！來看看哪種運動瘦最快、最能減脂&消耗熱量！基本的跑步竟然只有第四名、瑜珈第九名！第一名的運動原來是它！
 

第10名：走路

 

10分鐘消耗約23-37卡
走路屬於一種有氧運動，堅持每天走一小時，既能幫助消耗熱量，也有一定的減脂效果，適合大基數體重的族群當作減肥運動入門，女星崔佩儀減肥也是靠「日走一萬步」成功瘦身。

第9名：瑜珈

10分鐘消耗約37卡

瑜珈屬於紓緩型的有氧運動，透過伸展能均勻修飾全身線條，使體態變得勻稱！透過呼吸吐納平靜心緒，也有助於減緩焦躁、幫助身心靈紓壓解憂，長時間練習有助維持年輕體態，何妤玟、蕭薔都是瑜珈愛好者。
 

第8名：跳舞

10分鐘消耗約28-42卡

跳舞是一種比較靈活變化、可以依個人喜好調整的娛樂運動，也能幫助強化心肺功能與燃燒脂肪，是一項在快樂中燃脂減肥的運動，女星小S就曾分享自己對尊巴的熱愛。

第7名：羽毛球

 

10分鐘消耗約42卡
羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動，也能充分鍛鍊到腿部和手臂，提高我們的反應能力，使大腦更靈活，保養有術的林美貞52歲還看不出年紀，打羽毛球就是她一週3次的固定行程。
 

第6名：健身操

10分鐘消耗約47卡

跟著影片跳健身操，是許多人居家減肥的好選擇，不僅燃脂還能幫助塑型身材線條，重點是不限地點、不限時間，適合忙碌的上班族依個人時間調配進行，也能針對想要局部雕塑的部位進行選擇。
 

第5名：腳踏車

10分鐘消耗約56卡

騎腳踏車需要到達一定強度才能燃燒脂肪，建議以中高強度騎車約1.5小時，一次最少要騎40分鐘以上，居家安排飛輪器材也是好選擇，姐姐謝金燕就是靠騎飛輪來維持好身材。

 

第4名：跑步

 

10分鐘消耗約68卡
跑步是絕大多數減肥族群首選的運動，可以鍛鍊全身肌肉、增強心肺功能，也能鍛鍊到骨骼與關節，並改善心血管健康，是最簡單又好執行的運動，無論是跑跑步機或是路跑，都非常有益身心健康，女星陳意涵就是熱愛路跑一族。

 第3名：爬樓梯

10分鐘消耗約70卡

比跑步更能消耗熱量的，竟然是爬樓梯！爬樓梯是一項燃脂快速的運動，可以有感降低體脂、改變肥胖體質，由於爬樓梯需要運用到不同肌群的肌肉，屬於高效率、低衝擊的有氧運動，但對膝蓋負擔較大，需評估自身狀況進行。
 

第2名：游泳

10分鐘消耗約83卡

游泳是能幫助全身塑型的運動，由於需要克服水中阻力，能極大程度鍛鍊到肌肉，同時透過呼吸調節也能鍛鍊到心肺功能，可說是事半功倍的瘦身運動，對於膝蓋不好、無法透過高強度跑步健身的中高齡族群來說，游泳是最佳首選，藍心湄就曾分享游泳是自己固定會做的運動項目之一。

 第1名：跳繩

 

10分鐘消耗約105卡
跳繩10分鐘等於慢跑半小時！沒錯，跳繩就是瘦最快、最能減脂與消耗熱量的高效率運動，而且不受天氣地點限制，隨時隨地都能運動，女星郭雪芙、莎莎、容祖兒、孫儷都熱衷跳繩減脂，Kevin老師也靠跳繩5週瘦了4公斤。

延伸閱讀：
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原文請見：哪種運動瘦最快？跑步只是第四名！「這運動」做10分鐘＝跑步半小時
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References

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