早餐選錯胖一圈!營養師揭3組合超雷很多人在吃這樣選長肌肉、排便順暢
早餐是一天活力的來源,不只為了果腹,更要注重營養均衡,萬一選擇不當的早餐組合,不僅無法攝取足夠的營養素,還可能導致卡路里超標。營養師彭逸珊特別舉出3個早餐地雷搭配,同時分享多種兼顧健康和美味的早餐組合,提醒大家別掉入早餐陷阱,吃得健康又安心。
3種NG早餐組合
彭逸珊舉例了幾種常見的營養不均衡早餐組合,第一種是「果醬吐司配奶茶」,這是標準的澱粉加糖組合,容易缺少蛋白質;第二種是「薯餅蛋餅配紅茶」,除了蛋白質偏少,蛋餅皮和薯餅也都屬於澱粉類;第三種則是「油條配豆漿」,油條的脂肪含量高,很容易在不知不覺中攝取過多的熱量。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:他早餐當晚餐吃,中度脂肪肝痊癒!最新研究:2吃法避免肥胖[1]
推薦早餐3大類型
想要兼顧飽足感與營養均衡,彭逸珊推薦了3大類型的早餐組合:
推薦早餐1:便便順暢組
以無糖優格作為早餐的基底,搭配富含膳食纖維的食材,如高纖燕麥、紅薏仁或香蕉。優格含有乳酸菌,再加上膳食纖維的助益,有助於促進腸道蠕動,讓排便更加順暢。
看更多:不吃早餐能減重?少量多餐能減肥?營養師揭「這事」瘦身效果遠超運動[2]
推薦早餐2:高蛋白長肌組
對於希望增加肌肉量的人來說,攝取足夠的蛋白質非常重要。彭逸珊推薦幾種富含蛋白質的早餐組合,包括:里肌蛋餅配無糖豆漿、鮪魚蛋吐司配輕卡餐,或是烤雞腿堡配鮮乳。這些選擇不僅能提供身體所需的蛋白質,還能兼顧飽足感和口感的享受。
推薦早餐3:吃飽好上工組
針對男性或是工作需要大量體力的人,可以考慮選擇以下組合:肉蛋吐司配黑咖啡、里肌蛋餅配無糖拿鐵,或是鐵板麵配無糖豆漿等,這些搭配都能提供足夠的熱量和營養素,讓你在工作時精力充沛,不容易感到飢餓。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:國小營養午餐「起司馬鈴薯」爆紅 百萬人跪求食譜!專家:裡面一物可降血壓、助眠[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
他早餐當晚餐吃,中度脂肪肝痊癒!最新研究:2吃法避免肥胖 (health.tvbs.com.tw) 不吃早餐能減重?少量多餐能減肥?營養師揭「這事」瘦身效果遠超運動 (health.tvbs.com.tw) 國小營養午餐「起司馬鈴薯」爆紅 百萬人跪求食譜!專家:裡面一物可降血壓、助眠 (health.tvbs.com.tw) 愛健康營養師 珊珊 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)拔智齒矯正dcard醫藥衛生 睡眠麻痺症醫療 出口值 突破
「超慢跑」真的可以減肥嗎?風靡日本的懶人運動,簡單4要點掌握燃脂秘訣
你聽說過「超慢跑」嗎?源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行,因為超低門檻和有效的燃脂成果,讓這項懶人減肥運動...
養出易瘦體質!營養師教「提高基礎代謝率」6秘訣:吃太少反而NG|ETFashion
▲基礎代謝率提高有助於減肥,也更不容易變胖。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、IG@babebani想減肥、維持身材的人一定...
「休假症候群」上身!開工嗜睡、焦慮、低落等7症狀醫建議:早睡多運動
剛結束了春節7天連假,正式開工日許多人卻出現疲倦、嗜睡、注意力不集中、焦慮或情緒低落等症狀,可能就是患上了「休假症候...
羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤,營養師:只要戒其中一項就能月瘦4公斤"
「小豬」羅志祥睽違6年重新站上台北小巨蛋,露出小V臉、瘦又壯的好身材。他說全靠「戒4樣」,讓他一個月體重大減13公斤,從8...
與癌共生可能嗎?腫瘤權威:用自癒力克服癌症-YouTube
腫瘤權威:高CP值做法11:00高CP值抗癌法:老藥新用.避免不必要標靶藥15:00避免癌症上身睡眠.運動.飲食.情緒都很重要21:00斷食...