減重天天跑健身房?間歇性運動好在哪?打造馬甲線、翹臀怎麼做?
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有的人為了減重,天天勤跑健身房,藉以運動減重、鍛練提升體能,甚至進行身體雕塑,例如打造馬甲線、鍛練翹臀。但是,減重運動一定要天天泡健身房嗎?還有哪些運動有助提升代謝力、瓦解脂肪肝?間歇性運動為什麼超有效?如果要雕塑身體線條,又建議採取哪些動作?
1.運動不一定要天天泡健身房,每天30分鐘有氧運動,瘦身效果更好
減重一定要每天拼命運動,感覺精疲力盡才能達成嗎?根據丹麥最新研究顯示,每天不多不少,只要運動30分鐘,瘦身的效果可能還會比一整天泡在健身房、長時間的運動,瘦得更有效率,體重比長時間運動的人減少1.9磅(0.86公斤),且更願意主動戒除自己原有的惡習,轉而走向健康的飲食與生活方式。
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2.健身教練教3招捲腹運動,初學快上手,打造馬甲線,先鍛練腹直肌!
女生想鍛練身材,就怕腹部贅肉來搗蛋!而且腹部肥肉,是非常難鍛鍊的部位。如果妳也渴望有著腹部兩側性感的馬甲線,應該加強鍛練腹直肌。不過,馬甲線該怎麼練呢?有辦法一個月練成嗎?來聽健身教練賴沛恩Hank怎麼說。
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3.運動健身教練教4動作,提升代謝力,瓦解脂肪肝,間歇性運動超有效!
有脂肪肝的人,小心可能演變成肝硬化,想要遠離脂肪肝該怎麼辦?除了戒酒和飲食控制,醫界公認最好的保健方式就是運動減重。運動健身教練秘翔威表示,時下流行的間歇性運動,結合有氧和肌力運動的特性,若每天花30分鐘,運動達到一定強度,不僅有助減少內臟和肝臟脂肪,也能達到整體減重和塑身的效果。
👉詳細閱讀:瓦解脂肪肝,間歇性運動超有效!運動健身教練教4動作,提升代謝力
4.深蹲練翹臀,練膩了?健身教練你「這2招」,鍛練翹臀更有感
屁屁塌塌的,不僅影響美觀,還會對脊椎、髖關節和膝蓋造成負擔,因此越來越多人開始注重練翹臀。深蹲是練翹臀的經典動作,但是同一招式練久了,難免會膩。健身教練陳彥如Sophie將分享2個新招,讓你鍛鍊翹臀更有感!
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