澱粉別戒太久!揭密常見「6無效減肥」 用錯方法恐越減越肥
減肥[1]都在減心酸?嘗試過無數次卻老是失敗?那你可能誤入無效減肥的坑!讓小編來為你整理6個無效減肥的表現,對照自己是否有中標吧!
![有效運動必須持續進行30分鐘以上。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能,跟運動種類或強度關係不是很大,但有效運動必須持續進行至少30分鐘以上,若少於30分鐘頂多只能算是活動身體,不算有效運動!建議每週至少讓自己休息一天,每次運動保持在45-60分鐘。
無效減肥2.缺乏蛋白質補充
因為怕胖不敢多吃,或只吃生菜沙拉、水果當代餐?量少或不均衡的飲食只會拖垮代謝讓你更難瘦!想要瘦身成功,蛋白質是不可或缺的,蛋白質能維持長時間的飽腹感、較耐得住飢餓,配合運動還能增肌提高代謝,想減肥可選擇低脂肪的優質蛋白質,例如蛋、海鮮、雞肉,每天攝取75g-85g為佳。
無效減肥3.經常熬夜
為了減肥辛苦地運動、對飲食挑挑揀揀,卻習慣天天熬夜晚睡?經常熬夜、太晚睡或睡不好,都有可能會讓你變得更胖!因為睡眠不足會導致胰島素敏感度和瘦體素下降,更容易感到飢餓和囤積脂肪!想要瘦得有效率,保持充足睡眠,晚上11點前入睡,確保每天有8小時以上的睡眠時間,才能讓身體維持良好代謝與修復力。
![許多人減肥都會戒澱粉。(示意圖/Shutterstock達志影像)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
無效減肥4.長期戒澱粉
許多人開始減肥都會執行戒澱粉、戒碳水,一開始戒澱粉確實瘦身效果會很明顯,但若飲食長期缺乏澱粉和碳水,會流失肌肉、降低代謝,激素水平也會受到影響。建議飲食可以選擇優質碳水例如根莖類原型食物,如南瓜、玉米、地瓜、或是糙米穀物、燕麥等,可以少量吃但不能完全不吃。
很多減肥產品都是通過增加排泄的方式來減肥,若長期依賴,會影響腸胃道正常消化功能,減肥沒有速成或是捷徑,必須經過長時間維持良好習慣,才能養成易瘦體質,若是過度依賴減肥產品,一旦停用也將面臨體重反彈。
以為少量多餐就吃不胖?其實就算吃得少,全天加總起來的熱量超標,還是會讓你變胖!少量多餐確實有助於保持血糖平穩、也不會把胃撐大,但最重要的還是要慎選食物、計算總熱量攝取,若餐餐吃高GI、高熱量食物,一樣會導致脂肪囤積、越來越胖。
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原文請見:6個無效減肥!戒澱粉、少量多餐全上榜!錯誤減肥習慣難怪越減越肥[5]
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References
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