健康網》夜貓族早睡2小時好處多研究:改善憂鬱、壓力、大腦反應時間
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研究讓夜貓族早睡早起2小時,2週後發現實驗組的憂鬱和壓力指數都有改善,同時大腦反應的時間及握力也有進步;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕老話說「早睡早起身體好」,是過往農業社會遺留下的生活習慣,或真有其事?義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑分享一篇2019年發表在《睡眠醫學》(Sleep medicine)的論文,研究讓夜貓族早睡2小時、早起2小時,2週後發現實驗組的憂鬱和壓力指數都有改善,同時大腦反應的時間及握力也有進步。
洪暐傑在臉書專頁「洪暐傑醫師的愛講空間[1]」與個人網站[2]發文,有位阿公回診時國三的孫子會陪同,祖孫關係很好,當他跟阿公說「體重要控制、三高才會好」時,阿公會轉頭去唸孫子「要多多運動、早睡早起身體才會好」,孫子反駁「睡眠時數夠就好」,其實在2011年與2019年各有論文證明「早睡早起對於體重與心情」都有正面影響。
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早睡起早對體重和生活的影響洪暐傑指出,在2011年發表於《睡眠》(sleep)期刊的論文,分析了2200位9-16歲的學生,將學生分成4種情況,早睡早起(平均晚上9:20睡、早上7:03起床)、早睡晚起(平均晚上9:28睡、早上8:09起床)、晚睡早起(平均晚上10:40睡、早上7:09起床)、晚睡晚起(平均晚上10:46睡、早上8:22起床),進行不同方面的比較,發現早睡早起會有比較充足的運動和身體活動,體重超過或肥胖的機率也比較低,看3C的時間會比較少。
研究發現,早睡早起會有比較充足的運動和身體活動,體重超過或肥胖的機率也比較低,看3C的時間會比較少;圖為情境照。(圖取自freepik)
●每天中高強度身體活動時間:早睡早起(133分鐘)>晚睡早起(132分鐘)>早睡晚起(118分鐘)>晚睡晚起(106分鐘)。
●每天高強度身體活動時間:早睡早起(53分鐘)>晚睡早起(51分鐘)>早睡晚起(47分鐘)>晚睡晚起(41分鐘)。
●每日運動時間:早睡早起(48分鐘)>晚睡早起(45分鐘)>早睡晚起(44分鐘)>晚睡晚起(38分鐘)。
●體重過重或肥胖的風險:和早睡早起相比;早睡晚起沒明顯增加風險,晚睡早起增加機率55%,晚睡晚起增加機率47%。
●每天看3C的時間:早睡早起(210分鐘)<早睡晚起(213分鐘)<晚睡早起(241分鐘)<晚睡晚起(258分鐘)。
●每天看電視的時間:早睡早起(148分鐘)<早睡晚起(150分鐘)<晚睡早起(155分鐘)<晚睡晚起(167分鐘)。
早睡早起對心情的影響洪暐傑表示,在2019年發表於《睡眠醫學》(Sleep medicine)的論文,研究總共有22位平均21歲晚睡的夜貓族,他們睡覺的時間大約是凌晨1點半到2點45分,早上起床時間大約是9點半到10點半。研究開始,先將所有人分成兩組,針對其中一組人,開始調整睡眠的時間,把入睡的時間和起床的時間都調整往前2小時,另外一組人則是沒有調整睡眠的時間。
開始調整睡眠時間點前先評估一次,經過兩週後再次進行評估,結果發現,當夜貓族調整睡眠時間,往前兩小時之後,憂鬱和壓力指數都有改善,同時大腦反應的時間以及握力都有進步。
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References
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