別再熬夜了！想鞏固大腦記憶、預防阿茲海默症，從擁有良好睡眠習慣做起

現代人生活繁忙，許多人會有失眠的困擾，而睡眠的議題近年也是眾人關注的健康焦點之一。擁有良好的睡眠好處多多，不僅能幫助鞏固記憶，同時也幫助身體機能的修復。科學家最近的研究成果首次看見大腦在睡眠時，會整個大清淨排毒一遍，其中包含一種在阿茲海默症病人腦中累積過多的不正常蛋白。

美國研究團隊近期於《Science》雜誌發表新的研究成果。他們運用了傳統磁振造影（MRI）、功能性磁振造影（fMRI）、和腦電圖（EEG），分別來記錄腦脊髓液（CSF)的流動情形、腦中血氧濃度的變化、和腦波訊號。他們發現腦脊髓液每20秒產生一次快速流動，而此快速流動的週期與功能性磁振造影的血氧濃度（BOLD）訊號的下降呈現高度的同步化。

他們更進一步發現，在深層睡眠的非快速動眼（Non-REM），產生的腦波訊號（稱為慢delta波）在BOLD訊號下降前約6秒會突然上升（如下圖所示）。因

此，他們認為深層睡眠時會發出脈衝式的慢delta波，而此慢delta波引發腦血流與腦血量的突然下降。此時腦脊髓液便乘勢流入腦中，填補減低的血容積。而這樣的現象在人醒來之後就都沒有了，也就是說在唯有在深層睡眠下，大腦才能藉著腦脊髓液規律的進出大腦，將大腦不要的廢物給排除乾淨。

圖／上頂醫學提供

下次還想要再熬夜的時候，為你大腦健康好好想想吧，腦中的代謝物質需要你的睡眠才能排除乾淨呢！

上頂護腦小撇步-5點教你睡好覺

1. 睡眠時間約在6-8小時

2. 中午後盡量不攝取咖啡因（如：茶、咖啡）

3. 睡前避免喝酒、來自3C的光線刺激

4. 建立睡前儀式，讓自己身心準備好，放鬆休息

5. 建立舒適的睡眠環境

（本文由AcroViz上頂醫學[1]提供）

References

AcroViz上頂醫學 (acroviz.com)