小心越減越肥!營養師分析「6種肥胖類型」對應瘦身法+飲食推薦
有些人為了減肥,盲目的少吃節食、嘗試各種瘦身餐,最後不僅沒瘦可能還越減越胖!
營養師Tun就在小紅書上分享肥胖有6種類型,針對每一類型推薦適合的減肥方式和飲食建議,想要健康的瘦下來,先來搞清楚自己的肥胖類型,再「對症下藥」才能更有效的減肥成功。(點圖放大瀏覽👇👇👇)
#飲食型肥胖(上半身肥胖)
這類型人通常喜歡重油重鹹、味道很重的食物,以及奶油製品和甜食,飲食沒有節制,經常邊看電視邊吃東西。
這類型人,減肥需要循序漸進,營養師建議可以在餐前吃點黃瓜、番茄等熱量低、飽腹感強的食物,或是喝一杯水,幫助減輕飢餓感;並要逐漸戒掉吃零食,尤其是洋芋片等熱量高的零食,並且要學會計算不同食物的熱量。
推薦食物:烏龍茶、番茄、黃瓜。
#代謝型肥胖(腹部肥胖)
這類型人通常長期睡眠不足、肌肉含量偏少,有過度節食的減肥史。
這類型人要減肥,營養師建議增加優質蛋白質食物的攝取,同時加入適量的運動來增加肌肉量,雙管齊下以提高基礎代謝,時間許可的人還可以搭配每天泡腳。
推薦食物:雞蛋、牛奶、蝦類、海魚、雞胸肉、豆腐、牛肉、牛肉。
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#壓力型肥胖(腰部肥胖)
這類型人習慣用食物安撫自己,心情不好時容易吃甜食、油炸物,心情好的時候又喜歡大吃一頓,壓力大的時候又不停的吃。
壓力大會導致皮質醇升高,而皮質醇會促進脂肪堆積,是阻礙這類型人減肥的重要因素。要消滅大肚腩,不僅需要運動,最好配合正念冥想來放鬆心情,同時也要練習找到適合自己的紓壓方式。
推薦食物:綠茶、含有維生素C和維生素B的食物或保健品。
#水腫型肥胖(下身贅肉多)
這類型人容易口渴、喝水或飲料較多,喜歡重口味食物,嘴裡發黏、舌苔白,容易拉肚子,早上起床容易眼睛浮腫等。
這類型人減肥方法,營養師推薦可嘗試瑜伽、慢跑等比較緩和的運動,幫助調節身體機能、改善體質,消除水腫。另外也要少喝飲料,多運動出汗,或是泡腳幫助排出水分,多吃利尿型食物。
推薦食物:冬瓜、西瓜、香蕉、咖啡。
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#靜脈型肥胖(腿部脂肪堆積)
區別於其他類型的肥胖,這種類型的肥胖脂肪僅堆積在腿部,主要引發的原因是下肢血液循環不暢。
這類型人推薦可以用泡沫軸滾壓按摩,每天堅持做伸展運動,且若是情況允許,可搭配每天泡腳,但要注意的是,泡腳的水要盡量超過小腿肚,以膝蓋下5cm為佳,時間盡量可泡到15~30分鐘,泡到後背或額頭輕微出汗即可。
推薦食物:羽衣甘藍、高麗菜、堅果。
#缺乏運動型肥胖(小腹/腰部贅肉)
這類型人討厭運動、不愛活動,能坐就不站、能躺就不坐,上班型態是長期久坐伏案工作,對運動提不起興趣。
飲食和運動是減肥的兩大要素,而運動過少會導致脂肪大量堆積,這類型人想減肥,建議可從嘗試瑜伽、跑步、游泳或是健身操等有氧運動開始,找到一項自己喜歡、願意做的運動,並堅持下去。
推薦食物:牛奶、菠菜、紅豆、燕麥。
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【本文獲「ETtoday」[4]授權轉載。】
References
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