預防代謝症候群要喝2杯牛奶?營養師點出「喝牛奶最佳時機」 3方式避免慢性病
代謝症候群[1]是現代人常見的健康問題,通常伴隨著高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀,罹患心血管疾病、糖尿病的風險相當高。要如何預防代謝症候群?飲食要怎麼改善?台南市立醫院張麗娟營養師表示,遠離代謝症候群最有效的方式,必須從飲食控制、適當運動、體重控制做起。
遠離三高二害,能預防代謝症候群
衛福部國民健康署表示,代謝症候群是能預防也可以治療的疾病,不過要是不及早治療,將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險,變成慢性病病人。依據衛福部國民健康署準則,代謝症候群是「三高加二害」,三高是「血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高(三酸甘油酯偏高)」,二害是「腰圍過粗、好的膽固醇不足」。
看更多:糖尿病前期會好嗎?糖尿病前期多久變糖尿病?糖尿病症狀、血糖指南[2]
民眾偏食問題嚴重,應選擇多變化的食物
張麗娟營養師提醒,大多數人常會有喜歡的食物就過量,不喜歡的食物就興趣缺缺。每日應該要遵循均衡與多變化的飲食,均衡攝取六大類食物,確保人體所需營養素不缺乏,以下是六大類食物的分量原則口訣:
1.每天早晚一杯奶
2.每餐水果拳頭大
3.菜比水果多一點
4.飯跟蔬菜一樣多
5.豆魚蛋肉一掌心
6.堅果種子一茶匙
看更多:對抗代謝症候群飲食怎麼吃?吃哪些食物改善?虱目魚這樣吃新鮮又護心[3]
戒掉偏食,改成「挑好食物、避開地雷食物」
張麗娟營養師建議,飲食要「挑食」,這邊說的挑食指的是「挑好的食物,避開地雷食物」,掌握低脂、低鹽、低熱量、高纖維的飲食原則,包括全穀類、蔬菜、水果、堅果和魚類,以保持正常的代謝功能。
避開隱形鹽分食物,如醃漬物、味精、豆瓣醬、味噌、番茄醬、胡椒鹽等調味料,就含有大量的鹽分,攝取過多會對腎臟、心臟造成代謝負擔。油炸食物、加工食品、精緻甜食、過多的紅肉,都含過高的飽和脂肪、反式脂肪和糖份,增加三高的風險。
每天運動30分鐘能提升代謝
張麗娟營養師表示,每天規律運動有助於提高身體對胰島素的敏感性,控制血糖和膽固醇水平,運動的時間應每天至少30分鐘,有助增進心、肺及血液循環、消耗熱量,進而提升代謝與控制體重。
張麗娟營養師提醒,預防重於治療,可透過評估自己的飲食習慣和生活型態,及早改變並實行飲食、運動、體重管理原則。建立良好的生活習慣及定期健康檢查,遠離代謝症候群避免慢性疾病上身,才能享有健康人生。
看更多:3招逆轉代謝症候群!醫揪出5大危險指標 符合3項就是心臟病、糖尿病高危險群[4]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/台南市立醫院
更多健康2.0報導
血壓高都降不下來?找到降血壓方法了!營養師大推10種降血壓蔬菜
白髮、掉髮吃什麼改善?江坤俊:養黑髮必吃5種營養素
爆米花可防失智!吃這種飯腦力年輕8.5歲!30分鐘1人失智,這些食物防腦退化
[5][6][7]
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[8]
References
代謝症候群 (tw.news.yahoo.com) 糖尿病前期會好嗎?糖尿病前期多久變糖尿病?糖尿病症狀、血糖指南 (health.tvbs.com.tw) 對抗代謝症候群飲食怎麼吃?吃哪些食物改善?虱目魚這樣吃新鮮又護心 (health.tvbs.com.tw) 3招逆轉代謝症候群!醫揪出5大危險指標 符合3項就是心臟病、糖尿病高危險群 (health.tvbs.com.tw) 血壓高都降不下來?找到降血壓方法了!營養師大推10種降血壓蔬菜 (health.tvbs.com.tw) 白髮、掉髮吃什麼改善?江坤俊:養黑髮必吃5種營養素 (health.tvbs.com.tw) 爆米花可防失智!吃這種飯腦力年輕8.5歲!30分鐘1人失智,這些食物防腦退化 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)之所以會有乳糖不耐症的發生,常見的原因是身體內的乳糖酶基因減弱,導致可以幫助乳糖消化的乳糖酶不足,另外,也可能是小腸絨毛上的乳糖酶不夠,或者少部分是小腸粘膜受損 ...
2023年10月20日 — 牛奶是補充鈣質的好物,許多人喝完卻會產生腸胃不適、拉肚子的症狀。營養師陳怡婷分享,牛奶不只能補鈣,維生素也很豐富,若有乳糖不耐症者, ...
2024年1月26日 — ... 症候群、超重、肥胖等慢性病的原因之一。 而2023年由美國所發表的飲食介入性 ... 營養師點出「喝牛奶最佳時機」 3方式避免慢性病. 代謝症候群判斷標準 ...
書名:專業營養師教你吃對了,健康瘦,擺脫慢性病,遠離代謝症候群,語言:繁體中文,ISBN:9789863617570,頁數:304,出版社:高寶,作者:顧中一, ...
23 小時前 — 預防代謝症候群要喝2杯牛奶?營養師點出「喝牛奶最佳時機」 3方式避免慢性病 · 遠離三高二害,能預防代謝症候群 · 民眾偏食問題嚴重,應選擇多變化的食物.
預防代謝症候群要喝2杯牛奶?營養師點出「喝牛奶最佳時機」 3方式避免慢性病 · 遠離三高二害,能預防代謝症候群 · 民眾偏食問題嚴重,應選擇多變化的食物.
每天喝牛奶dcard長期喝牛奶早上喝牛奶好處喝牛奶的好處與壞處晚上喝牛奶每天喝牛奶壞處每天喝牛奶好處什麼人不能喝牛奶 生活保健 加碘鹽 代謝癌症新知 人類乳突病毒 外陰癌菸害 販售
「休假症候群」上身!開工嗜睡、焦慮、低落等7症狀醫建議:早睡多運動
醫師建議,可以提早1小時上床睡覺,或是適度運動、整理家裡,讓自己慢慢恢復正常的身心狀態。若症狀太嚴重、太久,應尋求醫...
罹患糖尿病又有肉肉體態?當心罹患「糖胖症」營養師教5招降低合併症風險|肥胖|脂肪
不少民眾熟知糖尿病,也知道肥胖對身體帶來的負面影響,那你是否有聽過「糖胖症」?營養師指出,糖胖症的「胖」,並不透過外...
心誠鎂(6934)瞄準吸入性CDMO藥械組合市場,於6月25日登錄興櫃-Genet觀點
心誠鎂(6934)醫用霧化器公司瞄準吸入性CDMO藥械組合市場,於6月25日登錄興櫃承銷參考價每股57元目前全球約3億人患有呼吸道疾...
疫情照出台灣長年問題!醫院塞爆、醫護累癱病倒專家揭「死於非命」比染疫亡更多
本土疫情即將迎來高峰,醫院量能瀕臨崩潰,前疾管局副局長施文儀指出,2021年台灣多死了7、8千人,是新冠肺炎死亡人數的10倍...
星巴克鹹食怎麼吃營養師不推這3款熱量驚人-中時新聞網
脂肪含量29.8公克比其他品項高,熱量512大卡。Ricky指出,正在減脂的人去星巴克也不用擔心,也有許多品項可以選擇,像是烤雞...