罹患糖尿病又有肉肉體態?當心罹患「糖胖症」 營養師教5招降低合併症風險|肥胖|脂肪
不少民眾熟知糖尿病,也知道肥胖對身體帶來的負面影響,那你是否有聽過「糖胖症」?營養師指出,糖胖症的「胖」,並不透過外表直接作為評斷,而是透過身高及體重所以計算出的身體質量來評估,平時可以透過5招來有效減重,預防糖胖症。
什麼是「糖胖症」?
營養師簡鈺樺指出,「糖胖症」為近年來出現的新名詞,「糖」代表糖尿病,「胖」代表肥胖,但糖胖症並非透過外表直接作為評斷,而是透過身高及體重所計算出的身體質量指數來做評估,當BMI數值≧27kg/m²,就是屬於肥胖。
比起正常體重者,肥胖糖尿病患者在心血管疾病、退化性關節炎或者各式疾病風險都是倍率上升,這也正是為何醫生常會希望患者可以減重幾公斤,能讓治療效果更突出,倘若忽略體位控制,加上不理想的血糖數值,長時間下來也可能導致心、腎等合併症的風險大大提高。
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台灣肥胖盛行 糖尿病患者尤其需注意
簡鈺樺表示,根據2017~2020年國民營養健康調查發現,肥胖盛行率19歲以上男性為28.3%、19歲以上女性為19.6%及19歲以上全體23.9%,所以針對罹患第二型糖尿病的高風險族群,必須要透過預防勝於治療的角度來及早改變體重,預防糖胖症。
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5招幫你降低合併症風險
簡鈺樺提到,根據2023成人肥胖指引,民眾可以透過以下5行為來預防糖胖症:
1.減去5~10%的體重
不管是透過飲食型態改變或是運動計畫,甚至是更理想的兩者併行,以每周0.5公斤的速度進行,便可以達標。
2.減少脂肪攝取
脂肪是身體必須的巨量營養素,但建議每日攝取小於熱量30%,並且需要留意選擇脂肪的種類來源以不飽和為主。
3.減少飽和脂肪攝取
常見像是油炸、動物皮、高脂肉品、烘焙製品或加工肉品等,都是需要減少選擇的來源,並占每日攝取熱量10%內。
4.增加膳食纖維的攝取
若要攝取符合每日需求的膳食纖維量,可以透過每日熱量攝取來推估,一般建議每1000大卡需要有15公克膳食纖維。
5.能坐就不要躺,能站就不要坐
增加活動量也是很重要的,想要預防肥胖,最好能坐就不要躺,能站就不要坐,從每周至少有150分鐘的運動時數開始改變。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/簡鈺樺營養師[4]
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References
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