健康網》壓力山大! 營養師推6方法助舒壓又好眠
營養師表示,想紓壓,建議可多吃含鈣食物,能幫助神經傳導與肌肉放鬆。食物如牛奶;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕長期壓力大不僅影響心理健康,身體也會出現狀況,可能是睡不好、反覆拉肚子或便秘,也可能導致內分泌失調、自律神經失調。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文指出,想紓解壓力,建議多吃含鈣食物、多補充色胺酸食物、芳香療法、多運動、聽音樂、冥想等。
●多吃含鈣食物:幫助神經傳導與肌肉放鬆。食物如牛奶、小魚乾、優格、板豆腐等。
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●多補充色胺酸食物:幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」。食物如大紅豆、毛豆、紅肉鮭魚等。
●芳香療法:精油擴香可幫助放鬆緊繃心情。推薦精油儒佛手柑、真正薰衣草、苦橙葉等。
●運動:幫助腦內啡分泌、緩解緊繃。運動如瑜珈、皮拉提斯或任何自己喜愛的運動。
●聽音樂:建議輕柔音樂較佳,激昂或過嗨的音樂/影片可能會影響睡眠品質。
●冥想:幫助沉澱心情,也可以享受自我對話的時間。
彭逸珊[2]提醒,平時壓力太大時,影響到的不只心情,其實全身都會受到影響,壓力會讓人交感、副交感神經失調,內分泌變得混亂,漸漸產生身體上的不舒服像是頭痛、胸悶、莫名全身痠痛,甚至會導致血糖無法控制而形成糖尿病等。因此除了減壓除上述6方法外,飲食可多吃南瓜子、花椰菜、核桃、洋甘菊茶、抹茶、黑巧克力等。
●南瓜子:含大量鉀、鎂離子,是天然的神經安定劑。
●花椰菜:豐富的蘿蔔硫素,有助安定情緒跟抗憂鬱
●核桃:含Omega-3、卵磷脂,可以幫助改善大腦健康。
●洋甘菊茶:可以幫助抗發炎、抗氧化和放鬆。
●抹茶:茶氨酸可降低憂鬱,幫助放鬆、穩定情緒。
●黑巧克力:類黃酮可減少大腦的神經發炎,減少憂鬱。
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