久坐忙碌，怎樣才能預防尿道炎找上門？營養師：多吃●●●就有效！

photos放大顯示

現代 OL 個個忙碌，憋尿對很多人來說是「家常便飯」，很多櫃姐、業務一忙起來連上廁所都沒時間，整天一口水也沒喝。時日一久，尿道炎自然會找上門來。

這個難以啟齒的私密困擾，多半源於不良的生活習慣。不過大家知道嗎？可以透過飲食來預防喔！怎麼做才對？讓營養師來告訴你吧！

泌尿道感染怎麼發生？

泌尿道原本屬於無菌環境，在正常排尿的情況下，尿液會將細菌沖走並排出泌尿道。當我們常常不喝水、憋尿，就會細菌在泌尿道賴著不走，時日一久就會引發感染啦！

尿道炎救星：蔓越莓、洛神花

天然食物幫預防：蔓越莓、洛神花含有大量「花青素」，可讓泌尿道表面變得光滑，細菌不易附著，進而有效預防感染。

每日兩次才有效：建議每日早晚各攝取 150～200 c.c. 蔓越莓汁或洛神花汁，至於蔓越莓乾、洛神花乾等蜜餞類食物，每日總量最好別超過 20 顆，才不會攝取過多熱量。

小心市售飲品熱量：市售的濃縮蔓越莓及洛神花汁含有較多糖份，飲用時一定要留意。或者也可以改吃營養補充品，劑量足夠即可達到相同效果。

養好生活五習慣，尿道炎 get out！

尿道炎的灼痛感非常難受，與其生了病才找醫生，倒不如平時就養成 5 點良好習慣，便能防患於未然。

生活好習慣，你做到了嗎？

1.每日至少攝取 1500～2000 c.c. 的水分。 2.不憋尿，除了夜間睡眠，建議至少 2～2.5 小時上一次廁所。 3.避免穿著過緊且不透氣的內褲或褲子，因為潮溼環境容易滋生細菌，選用棉質內褲較利於透氣；運動時則可穿具有吸濕排汗機能的運動內褲，避免高溫汗濕促使細菌增長。 4. 排便或排尿後要擦拭乾淨，由前往後擦拭，保持私密部位的衛生。 5. 性行為前後多喝水、上廁所，將細菌排出。

長時間工作的女性，一定要遵守上述守則，同時多多補充洛神花和蔓越莓，尿道炎就再也不會來訪啦！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit 愛瘦身」專欄文章列表