5個壞習慣會導致腹部長贅肉,你都中招了嗎? - Yes-Pick
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肚子上的肉肉是很多人煩惱的問題。尤其是在節後,很多人發現好像自己的肚子又大了一些。究竟我們日常生活中的哪些行為會導致肚子變大呢?想要預防和減去肚子,又該做什麼呢?
如何判斷肚子胖不胖?
常見的四肢纖細肚子大,往往跟中心性肥胖有關。中心肥胖,也叫腹部肥胖,特徵是內臟儲存的脂肪增加而肌肉流失。
關於肚子胖,男性和女性的主觀判斷差異很大。腰圍是目前公認的衡量腹部脂肪堆積程度的最簡單、最實用的指標。
根據中國肥胖問題工作小組所訂定的標準,男性腰圍≥ 90 cm,女性腰圍≥ 80 cm 就可以確定為腹部脂肪堆積過多,也就是中心型肥胖。
肚子大對健康有哪些影響?
適量的內臟脂肪圍繞在腹腔內的器官周圍,起到支持、固定、保護的作用。但隨著內臟脂肪增加,韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局[1][2][3][4]
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哪些常見行為會導致肚子胖?
吃的鹹
鹽吃多了,不僅會讓你「長」血壓,國內外的多項研究都發現,鹽是獨立於能量攝取之外的肥胖風險因素,讓人長胖、長肚子。
要知道根據《華人居民營養與慢性病狀況報告( 2020) 》的數據,我國家庭每日人均使用約9.3g烹調鹽分。建議用量的上限是5g ,已經快超量一倍了。
果糖吃得多
攝取大量高果糖飲食可能是肥胖和內臟脂肪蓄積的重要原因。在不增加能量攝取的條件下, 果糖可透過誘導尿酸生成,減少脂肪酸氧化及活化脂肪合成途徑,促進脂肪蓄積。
精製碳水吃太多
精製碳水會導致短時間內血糖急遽上升。血糖快速升高,刺激胰島素分泌增加,一方面將葡萄糖轉化為脂肪,另一方面會抑制脂肪分解,而血糖的波動也會影響特定基因的表達,最終結果就是導致皮下脂肪和內臟脂肪增加。
壓力大
長期壓力過大,會讓我們體內的皮質醇、促腎上腺皮質素和正腎上腺素水平紊亂。
高水平的皮質醇會增加食慾,讓人偏好那些高熱量的"舒適食物",也會導致白色脂肪組織重新分佈到腹部區域,最終導致腹部肥胖。
運動少
當靜止不動的時候,顯然消耗的熱量也會比較少,因此會增加肥胖的風險。尤其是腹部脂肪和大腿部脂肪的上漲。
想要減肚子,要如何做?
正視減肥行為
我們要知道,沒有指定部位的減肥。很多人說卷腹,腹部訓練不就是在減肚嗎?這些動作確實是在減肚子沒有錯,性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區[12][13][14][15]
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飲食要注意
在計畫攝取的總熱量,建議考慮運動強度,一般輕體力的普通成年女性,每天1800kcal的熱量比較適宜,如果是男性可以按照2250kcal左右來安排。
適當運動
般建議一開始先控制飲食,逐漸增加運動強度,可以在訓練的時候先進行無氧的訓練,再進行有氧訓練,一般來說效率會更高。在高強度的抗阻力訓練之後,進行一段時間的有氧訓練,會讓你動員更多的脂肪。
多喝水
一般建議每天保證至少1500毫升的水量,如果有運動,女性每天2公升、男性每天3公升也都是可以的。
但要注意不要短時間內大量飲水,這樣會造成水中毒狀況,時不時的喝兩口,少量多次,才是對身體最友善的進水方式。
減肥是長時間的戰鬥,不要妄圖1-2個月瘦下去。就算是瘦下去了,後面不維護還是會變胖。所以先從簡單的控制飲食開始,滿滿的努力讓自己的肚子瘦下來吧~
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