減肥菜單|從60kg減到42kg!泰妞推介夏日鏟肉減脂餐低卡又惹味
很想努力減肥,但是夏天真的太熱讓人沒有食慾又容易暴飲暴食,不知道從哪裡開始減肥嗎?
不如可以參考看看這位泰國小姐姐的食譜,看看她是怎麼在炎熱的泰國也能吃出美味又提振食慾的減脂餐,還從60公斤瘦到42公斤的吧!
泰妞推介5款夏日鏟肉減脂餐,口腹滿足的同時又能成功減磅!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
#牛油果多士
剛睡醒很容易會沒有食慾,或者是為著趕著上班上學,沒有時間可以處理早餐,也可以參考泰國小姐姐用全麥多士搭配上滿滿的牛油果。牛油果雖然油脂含量高,但都是好的油脂,所以可以有效幫助降低膽固醇,同時達到排出身體多餘水份與廢物的效果。
#手撕雞胸肉蒟蒻麵沙拉
小姐姐以蒟蒻麵當作主要主食,不僅可以達到飽足感,蒟蒻麵的熱量也較低,不必怕會吃太多而變胖。然後以水煮雞胸肉、或者可以加入高蛋白質的魚類,加入檸檬汁、辣椒醬做攪拌,就可以做出超提振食慾,但是也不會熱量過高的一份餐點啦!
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#水果優格+無糖花生醬
減肥總是會有想吃點不一樣的東西的時候,泰國小姐姐則是會以希臘乳酪搭配大量的水果,還有無糖花生醬做成一份美味的乳酪碗。乳酪中的益生菌可幫助促進腸胃蠕動,增加腸胃中好的益生菌。水果則是可以補充減肥所需的維生素。
#蔬菜捲餅
沒有食慾的時候又得減肥的時候,最適合吃這種充滿蔬菜的沙拉捲餅,大量的蔬菜可以補充膳食纖維,促進腸胃蠕動,裡面些許的蛋白質也能促進減脂。餅皮雖然是碳水化合物,但是在減肥期間適量的攝取,也是ok的!
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#辣雞胸肉飯
其實泰國小姐姐減脂餐的秘訣之一,就是在餐點中加入些許的辣醬,讓食物吃起來更好吃也能促進我們身體血液循環,達到瘦身效果。這份有泰國米、牛油果、番茄、水煮雞胸肉組成的餐,有著豐富的蛋白質還有良好的碳水化合物。均衡的攝取各種營養挑對東西吃,才是減肥期間必須的!
延伸閱讀:
韓國YTR從64瘦到45!完全0運動搭配「禁食4小時原則」整個人小兩號[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
減肚腩|宿便腩簡單測!日醫授1動作清宿便 解決便祕小腹秒減3kg 中醫減肥法|3款瘦身水3個月勁減15kg 調理好體質無痛減內臟脂肪 韓國YTR從64瘦到45!完全0運動搭配「禁食4小時原則」整個人小兩號 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)反式脂肪飽和脂肪好處飽和脂肪食物一覽表不運動減肥菜單七日減肥食譜三天瘦5公斤三日減肥餐瘦十公斤香港減肥醫生脂肪種類一周減肥食譜瘋狂瘦10公斤 台隆手 創 館 吹風機肺炎 外籍蘇崇仁月子中心
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