走路先動上半身才對!7旬老翁膝蓋痛練這招不痛了「雙手高舉」學正確走路
74歳本田安男先生,因膝蓋痛就醫,被醫師診斷是膝蓋半月板損傷,原來是走路姿勢錯誤造成,透過學會正確走路方式及伸展運動,2個月後,膝蓋就不痛了,無論是走路或務農都很輕鬆。
老翁膝蓋痛 原來是走路姿勢錯了
本田安男說,他在70歲的時候,因為膝蓋痛前往外科看診,當時醫師做出的診斷是半月板損傷,於是開始做復健,同時搭配藥物治療,整個療程長達一年之久,可是症狀反反覆覆、時好時壞,即便已經非常努力配合治療,依舊遲遲無法改善。最後醫師在束手無策之下,建議動刀接受膝關節手術。
「整個治療過程中,我都遵從醫師的指示進行,卻還是被告知得動手術,我實在無法接受。」本田安男說,當時感到十分灰心,也對醫院產生了不信任感,之後就沒再回診了。但接下來該怎麼辦呢?他很迷惘,這時正好在網站看到笹原健太郎的介紹,採取的是一種找出疼痛原因,並對症下藥的根本療法。
「說不定在這裡治得好。」本田安男的內心湧上一股希望,趕緊前往整復院諮詢,他說,初診當天,笹原健太郎親切地確認的狀況之後,指出膝痛其實是來自錯誤的走路方式,錯誤的走路方式會帶給膝蓋過大的負擔,以致症狀才遲遲無法改善。
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接下來,笹原健太郎告訴本田安男,正確的走路方式應該是上身先往前傾,而不是先伸出腳,這樣才不會造成膝蓋負擔;與此同時,本田安男也接受了舒緩膝蓋四周肌肉的施術。
本田安男說,就這樣,他一邊在院內接受治療,一邊改善自己的走路方式,差不多2個月後,一直困擾的膝痛居然消失了。在這之後,他還是持之以恆地進行各式伸展運動,慢慢地,走路及下田務農再也不是問題。
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正確走路方式 上半身先動才對
關於走路方式,每個人都有自己推崇的步行姿態,但也因此令人困惑,該怎麼走路才健康?日本針灸整復師笹原健太郎指出,基本上,無論採取哪一種走路方式,最重要的都是上半身先往前帶動,接著由髖關節驅動雙腳前後移動,這樣的走路方式是比較好的。
至於該如何有效練習這套走路方式?笹原健太郎認為,只需將雙手像要歡呼般朝頭頂平行高舉,一邊走路即可。
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笹原健太郎建議,大家不妨在家裡試著高舉雙手,一邊走路一邊充分感受髖關節前後移動,並且讓身體慢慢記住此刻下半身的動作。只要多多練習,身體就會記住正確走路的感覺,從而降低受傷或疼痛的風險了。
◎ 本文摘自/《解痛逆齡強腿伸展法:超過1萬人見證!擺腿10次就有效,打造不生病的100歲腰腿訓練計畫》笹原健太郎 著
◎ 圖片來源/晴好出版.達志影像/shutterstock提供
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