減肚腩|躺著也能瘦!韓女分享泡棉滾筒運動由士啤呔練成漏斗腰
減肚腩|剛過完聖誕節,享受各種聖誕大餐,是時候活動身體,消耗積存的脂肪。雖然天氣變冷,仍沒影響女生對短衫的熱愛,以露出小蠻腰,展示姣好的身材。要在短時間內,將水桶腰回復到平坦腹部,有韓國YouTuber分享一套躺著也能減肚腩的運動,只要連續進行一周,便能收腹改善腰線,大定不妨試試。
腰線是影響身材比例的重點,因此每次減肥時,都會重點進行腹部運動,以練出好看的漏斗腰。韓國專門分享瘦身心得的Youtuber「Jiny diet」,早前分享《7日內完全能穿短衫》的影片,透過一系列躺著做的動作,來鍛鍊腹橫肌,全程只需約12分鐘,持續一星期後便成功將肚腩減掉,練出漏斗腰!
韓國專門分享瘦身心得的Youtuber「Jiny diet」。(IG@jiny_kilogram)全程只需約12分鐘,持續一星期後便成功將肚腩減掉,練出漏斗腰!(YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作1.
整組動作需配合泡棉滾筒使用,先躺在瑜伽墊上,將泡棉滾筒放在臀部與盤骨中間,讓肩膊、腹部及膝蓋呈同一直線。完成準備動作後,可以重覆深呼吸30秒,並將雙手放在腹部,以感受身體活動,確保用力正確:上腹部吸氣、下腹部呼氣。
減肚腩動作1 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作2.
保持動作1的姿勢,將雙腿屈膝提高,讓大腿和小腿之間呈90度角,同時尖起雙腳。再進行呼吸練習30秒,以鍛鍊核心肌肉。
減肚腩動作2 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作3.
將雙腳緩緩下降約30度,並運用下腹力,保持動作不變,然後進行呼吸練習30秒。
減肚腩動作3 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作4.
完成後再將雙腿提高,與地面呈垂直水平,再慢慢放下至動作3的位置,並一重覆整組動作30秒。
減肚腩動作5.
將小腿抬高至約120度,並運用下腹力,將雙腳位置下降約30度,保持呼吸練習30秒。
減肚腩動作5 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作6.
保持雙腿120度屈曲,然後緩緩向下放,再慢慢向上提高,並重覆整組動作30秒。
減肚腩動作7.
雙腳伸直舉高,與地面呈垂直線,然後運用腹力,將雙腳稍為放到較低的位置,並保持挺直30秒。
減肚腩動作8.
將雙腳再次提高,然後放下,稍大幅度地擺動雙腿,期間保持雙腳挺直。
減肚腩動作9.
兩邊膝蓋需一直貼住,並保持尖腳姿勢,並盡最大力量,將雙腳放到較低位置,同時保持呼吸練習30秒。
減肚腩動作10.
左右腳互相交替地放下及提高約30秒,期間屈腿姿勢保持不動,這樣可以鍛鍊腹部的斜線肌肉。
減肚腩動作11.
雙腿伸直抬高向天,然後慢慢放落至較低位置,期間雙手可放在地上,並保持呼吸練習30秒。
減肚腩動作12.
左右腳互相交替地放下及提高約30秒,期間伸腿姿勢保持不動。
減肚腩動作13.
雙腳朝天伸直,並稍為打開,讓腳腕與肩膊呈同一直線上。然後運用腹力,將雙腿往外打圈,並維持動作30秒。
減肚腩動作14.
與動作13相似,雙腿伸直向內方向打圈30秒。
減肚腩動作14 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作15.
重覆動作13的動作,轉動幅度可以更為加大。
減肚腩動作15 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)減肚腩動作16.
重覆動作14的動作,轉動幅度可以更為加大。
減肚腩動作16 (YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet)資料來源:YouTube@이지은 다이어트 Jiny diet
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