健康網》連假餐點熱量大公開! 營養師:這樣配恐飆1358大卡
營養師表示,1份烤全雞,熱量就高達1205大卡,此時又搭配碳酸飲料,熱量恐飆升1358大卡。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕雙十連假不少人會揪三五好友在家追劇、看電影,搭配高熱量零食,不知不覺一口接一口往嘴裡塞。營養師高敏敏分享12款餐點、6款飲品熱量圖鑑,其中若點1份烤全雞,熱量就高達1205大卡,此時又搭配碳酸飲料,熱量恐飆升1358大卡。因此,想避免連假後,肚子胖一圈,建議改變進食順序;優先選擇低脂海鮮、清湯、和風沙拉、無糖飲品;並且一起分享食物。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文指出,以每份餐點來看,熱量最高分別是烤全雞(517g)1205大卡、牛小排(8oz)754大卡、總匯披薩(一片)748大卡等;若以每份飲品來看,熱量最高則是啤酒(一杯330ml)138大卡,其次為可樂(一杯300ml)126大卡、紅葡萄酒(半杯120ml)112大卡等。
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12款餐點、6款飲品熱量圖鑑。(圖取自高敏敏臉書粉專)
高敏敏表示,除烤雞熱量高外,也要注意炸物的熱量,真的都很可觀,因為炸物會裹上厚厚的麵粉再炸過,熱量自然就很高,油炸過後也會破壞蛋白質內的礦物質、維生素。因此,若想享受假期又不怕胖,建議可透過以下3方法,減少身體負擔。
1.改變進食順序:建議從沙拉蔬菜、肉品、澱粉飯麵等順序。因為蔬果豐富的膳食纖維可增加飽足感、幫助消化,肉類的蛋白質的食物熱效應較高,因此排在澱粉前面。
2.優先選擇低脂海鮮、清湯、和風沙拉、無糖飲品:如海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低。牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉;豬肉里肌肉取代培根,熱量與油脂比較低;湯類可以以清湯為主,少喝含有勾芡的湯品。
另,沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人;要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等;甜食及飲料以少糖、無糖為主減輕負擔,如選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。
3.一起分享:飯後的甜點可以與親友分享,以免不小心就吃過量,減少負擔的同時也可以增近感情。
高敏敏提醒,享受餐點之外,酒精攝取量也要特別注意,建議女性<1份酒精/日;男性<2份酒精/日,然而一份酒精就是一個酒精當量=15g酒精=105大卡≒啤酒375c.c.≒水果酒150c.c.≒紅酒110c.c.≒烈酒30-40c.c.。除此之外,更要注意避免狂嗑放縱餐、避免狼吞虎嚥、用餐時間過短,讓體內有足夠消化的時間跟傳遞飽足的感覺。
營養師高敏敏。(高敏敏提供)
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