韓國YTR「3招飲食控制法」兩個月減18kg,忙碌的上班族最適用!
最近天氣轉涼,大家是否開始穿外套並收起短褲短裙了呢?還是你這個夏天沒瘦身[1]成功,都把自己包緊緊呢?(笑)今天編輯要來分享一位韓國美妝YouTuber的瘦身[2]秘笈,他在短短2個月就瘦了18公斤,而且全靠飲食、完全沒運動!她的這套方法非常適合天天坐辦公室的上班族,一起來看看吧!
Photo from yooncharmi@Instagram
今年36歲的韓國美妝YouTuber「Yoon Jjami(윤쨔미)」以非常開朗的個性圈粉將近90萬粉絲,近期她也在網路上公開分享自己瘦身的心路歷程,身高156公分的她曾經體重飆升至64公斤,如今她兩個月光靠飲食控制就瘦了18公斤,現在的她不僅膚質更加穩定,連粉絲都說她看起來更有自信了呢!
Yoon Jjami飲控方法1:
飯後禁食4小時
Photo from 윤쨔미 YoonCharmi@YouTube
Yoon Jjami在瘦身期間三餐正常吃,早餐會吃兩顆水煮蛋搭配一種低糖水果、午餐會吃米飯200g+配菜140g;晚餐則是米飯130g+配菜80g,配菜的種類大概3種就好,種類、口味太多對胃也是一個負擔!
Photo from 윤쨔미 YoonCharmi@YouTube
最重要的是餐餐之間要間隔4小時,因為身體消化食物需要3小時左右,所以要讓前一頓餐點消化完再吃下一餐會比較好,其他時間零食全部禁止~如果真的想吃宵夜,也要在睡前4小時內吃完(禁止垃圾食物),跟早餐也要間隔超過8小時,不會讓身體入睡後還在消化食物!(也算是168的一種變型方式~)
Yoon Jjami飲控方法2:
不吃含麵粉、乳製品和糖製品
Photo from 윤쨔미 YoonCharmi@YouTube
麵食、麵包、甜點、焦糖瑪奇朵、拿鐵等麵粉、乳製品和糖製品一率禁止,這也是Yoon Jjami強調要遵守的方法,因為這些食物會造成身體發炎、刺激脂肪囤積進而影響到身體的代謝率。
Yoon Jjami飲控方法3:
冷飲、冰水都禁止
Photo from 윤쨔미 YoonCharmi@YouTube
Yoon Jjami最後分享的這點應是所有女生都要注意的!她分享自己在瘦身減脂期間完全沒喝冰飲,不僅都喝40~60度之間的溫開水,連咖啡都改喝熱美式,對於每個餐廳都是冰開水、寧願凍死也不喝熱美式的韓國人來說這點真的超級難!
Photo from yooncharmi@Instagram
Yoon Jjami說,喝溫水有助於提升體溫、以促進新陳代謝的運作,同時還能增強免疫力,而且水分充足對減肥來說也是有很大的幫助,可說是最天然減重幫手♡
Photo from 윤쨔미 YoonCharmi@YouTube
最後Yoon Jjami也分享她從開始減重到現在都會寫「減重日記」,即便現在已經瘦到自己覺得身體很健康也滿意的體重,還在持續不斷地寫;很多時候也選擇以走路方式代替搭車,能走就不站、能站就不坐是瘦身的基本概念,如果你是上班族,就別忘了要時不時動動筋骨喔!!但她也有提到這是大基數減重的第一關,後續要維持身形、面對美食不忌口的話還是要搭配定期運動為佳~
By 台灣女生日常編輯部
References
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