陳慧琳:挨餓只會更胖,練肺活量燃脂!營養師建議少量多餐要依照體質
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已經50歲的陳慧琳雖然生過二胎,但少女身材28年都沒變,堪稱「永遠的女神」。她曾表示,自己國中時是小胖妹,當時用挨餓減肥,結果反而更胖,後來改用少量多餐、多菜少肉減重成功,而她平常也會運動、練肺活量保持身材。營養師提醒,少量多餐要看個人的體質,有些人耐不住還是會破功。
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陳慧琳穿緊身衣褲管住嘴
陳慧琳分享自己纖細身材祕訣,她強調,自己不會用激烈方式維持體重,而是從日常生活中養成好習慣。平時會盡量穿貼身上衣或緊身牛仔褲,吃飯時如果感覺胃有點凸出來、褲頭變緊,就會立刻管住嘴,不再繼續吃。
挨餓不吃反而更胖 少量多餐控制體重
她也曾自曝,自己在國中時是小胖妹,以為少吃一餐就會瘦,結果反而吃更多,沒變瘦還搞壞身體。後來,她改用少量多餐、多菜少肉的進食方式,不僅容易控制體重,也不會感到餓而亂吃零食或暴食。陳慧琳有空也盡量下廚,自己控制油、鹽攝取量,同時選擇多元化的食材,達到均衡飲食,維持苗條身材。
陳慧琳纖細身材祕訣 運動不能少
陳慧琳也透露,年紀大代謝就變慢,所以她每星期都會跑步、游泳,從來不偷懶,也會鍛鍊體力和肺活量,除了維持身材之外,還能幫助排走體內老廢物質,讓肌膚紅潤有好氣色。
節食、挨餓減肥不可取
營養師余朱青表示,挨餓減肥最要不得,因為當總熱量變少、肌肉量降低、代謝就會變差,一恢復食量反而變胖。臨床常遇到年輕人過度節食,結果造成肌肉流失、基礎代謝變慢,只能吃更少才能瘦,變成惡性循環。此外,人體如果餓過頭,在吃的瞬間就很難控制食量,很容易一下子吃過多,還會有隱性飢餓的問題,也就是身體營養素不夠,會啟動本能反應,一直釋放訊息想吃更多。
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少量多餐、定時定量要看體質
她也強調,少量多餐雖然健康,但是要看個人體質,不是每個人都適用。有些人六、七分飽,達到「不飽不餓」狀態就能停住,但有些人會受不了這種狀態,建議無法少量多餐者可採定時定量的計畫性飲食,而且盡量蔬菜多、營養素充足就能不餓。而少量多餐也有個很重要的觀念是,在一整天的總熱量控制、澱粉量不多的情況下少量多餐。
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唱歌耗體力 還能練核心
余朱青也表示,練肺活量、唱歌其實很耗費體力,因為全身肌肉都在活動,認真唱還可能全身流汗,不輸給快走的感覺,而且唱歌時腹部用力還能練到核心肌群,也會燃燒脂肪。透過唱歌消耗熱量也是不錯的選擇。
◎ 圖片來源/翻攝自陳慧琳臉書 ◎ 諮詢專家/余朱青營養師
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