「恢復跑」能燃燒更多脂肪、快速恢復體能！教練建議掌握3C要素

美國合格田徑教練，同時也是 Strength Running 總教練兼《Strength Running Podcast》主持人的 Jason Fitzgerald 表示：「恢復跑可能是你整個禮拜裡距離最短也最輕鬆的跑步計畫。」

要想把恢復跑跑得好，關鍵在於不擔心速度快慢。Fitzgerald 解釋說：「恢復跑的重點不在速度，而是你投入的力氣。」他建議可確認跑步時的體能是否符合 3 C 概念，就能知道到底要多放鬆。

這 3 個 C 為 Comfortable (舒適)、Controlled (掌控)、Conversational (可對話，意思是即便一邊跑一邊聊天也不會喘不過氣)。用數字來表示，就是使用一到三成的力氣即可；用感覺來表示，就是採用被戲稱為「慵懶配速」的節奏，因為看起來和感受上應該都是輕鬆不費力。