早上健身最有用？勤跑健身房還瘦不了或沒變壯？教練曝光5大誤區千萬不要踩 - udn Style

早上健身最有用？勤跑健身房還瘦不了或沒變壯？圖／摘自pexels

雖然天氣略為變涼，但對想減肥[1]或是練出好身材的人來說，還是得要認真健身[2]。健身有許多方式，但千萬不要盲目地為了運動而運動，否則也只是浪費自己的時間。教練阿力指出，以下5個健身行為，千萬要多注意，否則努力也不一定會看到健身成果。

一、睡眠不充足的健身

許多人為了追求有完美的體態，就會不惜犧牲睡眠時間進行健身，或是早起健身覺得效果好。但其實睡眠對於健身也是有一定的幫助與效果，睡眠對於身體恢復、肌肉生長都是息息相關的，千萬別為了自己想要呈現完美的體態，犧牲掉自己睡眠的時間。

如果睡眠時間不夠，沒有充分得到休息，即便定時規律地去運動，但肌肉沒有得到合理的修復，反而導致身體更疲憊、免疫力下降。所以一定要有足供充足的睡眠，再去健身，才不會浪費健身時間。

睡眠不充足的健身沒用。圖／摘自pexels

二、平日不鍛鍊、周末狂操身體

有些人平時由於工作太忙碌，下班後就沒有什麼時間鍛鍊自己的身材，只能等到周末才願意抽時間去健身房。然而這樣的健身方式，並不科學，長時間不鍛鍊，身體的適應能力下降，周末一下子就把進度往前大大拉近，增加強度，容易造成肌肉拉傷、關節受傷等狀況。

肌肉訓練，是需要循序漸進的，有一個鍛鍊節奏，才能慢慢提升運動的量能，所以有的人每天去、有的人隔一天去，只要堅持適量的運動量能，才能真正提高健身效率，來雕塑好自己的身型、體態。

平日不鍛鍊、周末狂操身體也不好。圖／摘自pexels

三、健身後管不住嘴巴

許多人在健身後，身體會消耗很多的能量，就會讓食慾大增。甚至有時候覺得自己今天消耗很多能量，應該大吃大喝是沒問題的。然而，這樣不合理的飲食習慣直接影響到健身效果的。

增肌減脂的人，大多數靠吃來輔助搭配，要學習健康的飲食習慣，好比說攝取優質蛋白、少攝取糖分高的食物、高油脂、刺激性食物等，才能使肌肉充分吸收到養分，達到更好的健身效果。

四、長期有氧運動卻不見身體改變

選擇較多有氧運動的人大多是為了減脂為首選。如果堅持有氧運動，身體的適應能力上升，相對肌肉的適應能力就會比較減退，減肥也會陷入一個瓶頸期。所以要減脂，不妨考慮有氧運動外，交替性的力量運動，可以更有效刺激身體，增強減脂效果。

有氧運動也要搭配力量訓練。圖／摘自pexels

五、忽略力量訓練

如果第四項所說，想要增肌減脂，就不能單純只做某單一的運動。雖然有許多女性擔心過多的力量訓練，會讓自己看起來很壯碩，因此經常性忽略力量運動的重要，導致減脂的瓶頸。但力量訓練對於瘦身、雕塑身材，其實是非常重要的一環。加入力量訓練，去增加肌肉量，還能改善身體線條，讓身材有更緊緻有型。

不要忽略力量訓練。圖／摘自pexels

References

減肥 健身