擺脫肩頸痠痛!名醫授簡單6招睡前伸展 天天做徹底放鬆肌肉、護膝養生
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許多人有全身痠痛的問題,除了要釐清自己到底是身體哪方面出問題之外,一般日常也可以透過簡單的運動來改善。台北醫院神經外科主任丁賢偉在網路節目《醫師的機智生活》教大家6招伸展動作,幫助放鬆神經群,讓肩頸腰不緊繃。
丁賢偉指出,有些民眾身體痠痛來看門診,一開頭就直接跟醫師說自己有骨刺、椎間盤突出的問題,但其實正確的說法,應該是要告訴醫師3件事,包括:是否曾經得過疾病、工作性質跟生活習慣,以及曾經受過哪些傷,讓醫師可以判斷病況,以及是否要做進一步檢查或開刀。
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6招睡前伸展 幫助神經肌肉放鬆
丁賢偉分享6招他天天做的護膝蓋、鬆筋膜養生法:
祕訣1:轉脖子
順時鐘方向轉脖子,先轉8圈,再逆時針轉8圈,可幫助舒緩肩頸痠痛。老年人建議坐著做。
祕訣2:拍肩膀
用右手拍打對側肩膀,可幫助全身放鬆。一次拍8下,左右各拍4次。
祕訣3:合掌敲膻中穴
雙手合掌,用拇指後面輕敲膻中穴(位於雙乳中間),可幫助拉開蜷縮的胸廓,伸展胸椎。一次拍8下,共拍8次,做完之後手動一動舒展。
祕訣4:扭腰部
順時鐘轉動腰部,轉動方式可以畫圓跟畫八字的一起做,暗合陰陽(圓是陽、八字是陰),舒緩腰部神經。一次轉8下,共做8次。
祕訣5:拍擊腰部到膝外側
從腰後側往下單向捶打到膝蓋關節外側,有助放鬆下肢神經,保護雙腿關節。
祕訣6:轉膝四部曲
先屈膝轉膝蓋,順時鐘轉8次,再逆時鐘轉;轉完後,兩隻腳跟併攏,腳尖朝外的方向,雙腿往外繞M字腿,再往內開M字腿,幫助護膝強壯四頭肌。
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丁賢偉表示,整套動作都做完,大約需要10~15分鐘,一般建議在睡前做,每天調理,對身體有幫助。
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◎ 諮詢專家/丁賢偉醫師
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