閱讀筆記《小習慣養成複利人生》|方格子vocus
●如果你不喜歡現在的樣子,想改變些什麼,或有以下「症頭」,不妨閱讀此書:
-熬夜追劇,追得像沒有明天一樣。
-常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」,很久後才回神自責──「我今天做了什麼?」
-制定目標後,卻又懶散、無自制力,總是失敗。
-儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來,每天卻依舊花很長時間滑手機,被慾望左右。
-總是做「非計畫中」的事,不停破壞意志力,感到後悔與自責,還伴隨自我否定。
-茫然思索該怎麼做才好,光下決心,卻無行動力。
-熬夜!睡眠時間的惡性循環,導致慢性疲勞。
-難以專注,拖延又怠惰。
-制定目標後,卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」,留下大量「羞愧感」。
-即使身為能自由運用時間的「自由工作者」,卻感到十分疲憊。
-每天生活混亂,總是慌慌張張地工作、不定時用餐,時間規畫出問題。
-工作、居家環境髒亂,沒有定時打掃的習慣。
-忍不住從菸酒、甜食、手機等,獲得短暫的快樂和安慰。
●「習慣」,在字典中的定義是:「在長時間內重複某種行為的過程,自然而然變得熟悉的行動方式。」
在重複的過程中,自然而然地變得熟悉,意味著我們反覆地把時間使用在某種行動上。
一天24小時,有多少時間是被習慣性行動所填滿呢?
我那時才明白,幾點起床、幾點開始工作與結束工作這些事,對於不屬於任何組織的獨立工作者有多重要。
另一件讓我明白的事是─關於「我」這個人。
我思考了自己有哪些習慣、想改掉哪些習慣、想留下哪些習慣,以及又想養成什麼習慣,這也是了解自己想追求什麼、對什麼反感的過程(其實我還沒完全掌握)。
想建立的習慣與想改掉的習慣,與理想中的自我是一脈相連的,我似乎不曾這麼認真思考過希望自己是什麼樣子的。
說到底,這是件需要慎重思考的事。
●新聞記者查爾斯‧杜希格(Charles Duhigg)的著作《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit)中提到:「『習慣』在大腦中扎根的瞬間,就會對我們的行為產生影響,很多時候我們都沒有意識到這個事實。」
正因為沒有意識到,在某一刻起,習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物,因此我必須時時警惕自己,此刻我在無意中做了什麼,以及一直在做什麼。
●習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓(Gretchen Rubin)其著作《烏托邦的日常》(Better than before)中提到:「我們必須讓『想做的行動』容易做,讓『不想做的行動』難做,這是打造成功習慣的祕密之一。」
也就是說,營造容易做出「想做的行動」的環境,有利於己;製造障礙,營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境,也就是「不便策略」(strategy of inconvenience)。
●美國作家葛瑞琴·魯賓把人分為兩類:「放棄型」與 「節制型」。
前者徹底放棄慾望,乾脆全面封鎖任何需要發揮自制力的事,遵守非黑即白的習慣;後者則是必須適當地滿足慾望,才能創造出好結果的人。
因此,放棄型的人面對誘惑的生存方式是,索性避開一切需要發揮自制力的事;節制型的人則是要適當地給出獎勵,以滿足慾望。
●組織心理學家亞當·格蘭特曾在TED演講中表示:「工作,要快速開始,慢慢收尾,才能提高創造力。」
第一步,得先「開始」,即便表面上無所事事,但腦中也得不停地重複,唯有如此,我們才能從「無所事事」中趁隙迸發出創意,在此追加「名為死線」的最強激勵裝置,就能實現「魔法」。
●詹姆斯·克利爾說:「習慣是複利,每天實踐1%的習慣,一年後將會增長37倍。」
人們聽到這種魔法般的複利故事,往往伴隨著深深嘆息,因為大多數的人在享受到複利效果之前就先放棄了,即使實踐了80%,習慣也不見得帶 來多戲劇性的效果,導致很多人半途而廢。
●茂木健一郎在《懂得充分利用大腦的人之晨間時光》中提到,早晨的大腦處於最穩定的狀態,這時的心流效果會達到最大化,他還舉出幾個「能使大腦達到最佳狀態的微小而重要的習慣」:晚上讓大腦休息,隔天用灑落的陽光喚醒大腦;適量的步行或運動以緩解緊張,並鍛鍊大腦;建立規律的早餐用餐時間,提供大腦能量等。
這麼想來,這些全都是自然而然,並不特別的行動。
●孔柄淏博士是韓國的個人成長與經營領域專家,他曾在節目中說過:「養成習慣,等於是替大腦創造一條路。」
《歐洲社會學心理期刊》刊登的某篇研究<習慣養成的所需時間>指出:將一種行為養成習慣,所需的平均時間為66天。例如:養成「飯後喝水」的習慣,平均需要20天;養成「做50次仰臥起坐」的習慣,平均需要約87天。
●美國加利福尼亞大學教授葛洛莉雅·馬克說:「工作中途被打擾,不得不中斷工作,平均要23分15秒才能把 注意力重新拉回工作上。」
23分15秒並不短!
大平信孝與大平朝子(Asako Ohira)共著的《高效工作的五十個小習慣》 說明了「休息後立刻回到工作」的訣竅—
先寫下一件休息完要做的事,貼在醒目的地方後,再去休息。
這對「會思索著剛才做到哪裡了」或「容易分心」的人來說,似乎非常有效。
~金恩慶(김은경)/製作書的人。在出版社工作了十幾年,現為自由編輯,並於大邱MBC電視臺擔任新聞節目製作人。
~《小習慣養成複利人生:100個創意,告訴你調整原子習慣,被討厭不需要勇氣》
~《습관의 말들:단단한 일상을 만드는 소소한 반복을 위하여》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
分享閱讀筆記/日文教學/電影筆記/環遊世界旅遊,
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【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
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