保健品禁忌｜鈣片配魚油易便秘？6類保健品忌同時吃恐有副作用減功效

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錯誤服用保健品，隨時補身變傷身！有營養師表示，有6類保健品切忌同時吃，否則會令保健品功效大減，甚至可能導致產生副作用。例如，鈣片和魚油同時吃，則有機會導致便秘。

保健品禁忌｜6類保健品同時吃 恐有副作用減功效

亂吃保健品後果可大可小。營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，都市人愛吃保健品補充營養，甚至一口氣全部吞下，結果可能浪費金錢，又無法令保健品法充分發揮效用。

她指出，有6類保健品忌同時進食，要分開吃：

6類保健品要分開吃

1. 葉黃素、β-胡蘿蔔素

兩者均屬於胡蘿蔔素，在腸道中的吸收途徑相似。若同時服用，可能會互相競爭。

2. 鐵和草酸、植酸、單寧酸

草酸、植酸、單寧酸（例如：咖啡、茶類）會影響鐵質的吸收，建議分開食用。

3. 鈣、魚油

鈣屬於微鹼性礦物質，與魚油一起食用可能會形成皂鈣，令腸道無法正常吸收，導致便秘或吸收情況不理想。

4. 魚油、膳食纖維

膳食纖維具有吸附油脂的特性，如果同時食用，容易降低魚油的吸收。

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5. 鐵和膳食纖維

膳食纖維：會降低鐵的吸收，高纖保健品建議飯後食用。 鐵補充品：建議隨餐或飯後食用，稍微避開就可以。

6. 鈣和鐵

同時食用會互相競爭，影響吸收；建議分開補充，並注意混合一起的保健品和食物。 如果想補充鐵和鈣，建議如下：可每天輪流食用或空腹時食用鐵質補充品，睡前則吃鈣片。

營養師高敏敏補充，每款保健品都有不同特性，含有多種成分，加上每個人身體狀況也不一樣，故此她建議在不同時間服用。另她提醒，購買前要仔細閱讀產品標籤，攝取前也可以諮詢醫生、藥劑師或營養師。

內容獲「高敏敏 營養師 」授權轉載

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