3種關鍵營養素幫你調節情緒!營養師教你從多方評估找回平靜心情|血清素|多巴胺
營養素食物調節零食上班族評估飲料心情情緒三明治血清素正餐多巴胺餐點往往 文章 參考資訊
想用營養素調控情緒時,需要經過多層面的評估,透過飲食攝取量、生活作息,甚至是跟家族遺傳有關。營養師指出,參與人體情緒調控的營養素有3種,要從根本調整身體機能,才能有效達到控制情緒的目的。
無法代謝血清素、多巴胺 恐更容易情緒失控
營養師賀菡懿指出,許多情緒問題和神經傳導物的分解有關。若人體無法正常分解、代謝掉血清素和多巴胺,反而有焦慮、強迫、攻擊行為、易怒、自閉症等問題,所以適當補充相關營養素,也有助於改善情緒調控。
看更多:睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力[1]
3營養素參與人體調控情緒
賀菡懿指出,主要參與人體情緒調控的營養素有3種:
1.蛋白質
蛋白質攝取和消化吸收對情緒調控十分重要,尤其是用餐匆忙、喜好以甜食取代正餐的上班族,往往會因沒吃到完整的餐點,而以麵包、三明治、飲料、零食等食物為主,很常有蛋白質攝取不足的問題。
關於蛋白質更重要的是否有徹底吸收,人體神經傳導物合成的原料是從蛋白質分解後的支鏈胺基酸而來。若有胃酸過多、消化功能不良、腸漏症、腸黏膜發炎等病症,都會影響到胺基酸的吸收,進而影響到神經傳導物合成。
⠀
2.維生素D
在催化支鏈胺基酸合成為血清素和多巴胺的過程,需要多種營養素的參與,其中最重要的維生素D,它調控情緒的機轉非常複雜,在甲基化循環中是透過特定酵素來活化維生素D支持神經傳導物合成,過去也有醫學證據顯示,維生素D缺乏和許多精神疾病有關,包括思覺失調。
3.維生素B6
維生素B6就是輔酶形式的PLP,可催化多種神經傳導物的合成,包括將興奮性神經傳導物「麩胺酸」轉成放鬆性的GABA,在情緒調控上是非常關鍵的營養素。
看更多:男星壓力大、腸躁症纏身 靠1招神奇好轉!壓力大怎麼辦?精神科醫教你緩解[2]
多方評估調整身體 才能達到控制情緒效果
賀菡懿提醒民眾,大腦是個神祕又重要的器官,要謹慎、安全的多方面評估,像剝洋蔥般慢慢調整消化功能、營養吸收、體能儲備和生活作息,才能兼顧生理需求和營養代謝,從根本幫助自己恢復器官功能,達到控制情緒的效果。
看更多:恐慌症發作怎麼辦?誰是高危險群?如何自救?症狀、預防、治療懶人包[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/賀菡懿營養師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力 (health.tvbs.com.tw) 男星壓力大、腸躁症纏身 靠1招神奇好轉!壓力大怎麼辦?精神科醫教你緩解 (health.tvbs.com.tw) 恐慌症發作怎麼辦?誰是高危險群?如何自救?症狀、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 賀菡懿營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)多巴胺不足如何補充情緒性進食ptt如何增加血清素如何增加多巴胺血清素功能早洩藥物哪裡買ssri戒斷症狀血清素食物早洩醫生推薦多巴胺過多 [no_relate_sql.name;block=a]
歌后經營副業虧百萬,壓力大到自律神經失調!醫教4招調節法吃快樂食物
「台語夜市天后」李愛綺和老公一起經營健身房副業,但受疫情影響,每月虧損百萬,目前努力苦撐,她日前在節目中公開表示,自...
影/「健康政策與醫療科技評估中心」啟動開啟新科技評估里程碑-聯合影音
2023/12/2717:56衛生福利部中央健康保險署下午舉辦健康政策與醫療科技評估中心(CenterforHealthPolicyandTechnologyAssessme...
健康政策與醫療科技評估中心啟動深化醫療科技評估政策實現醫療公平正義
CHPTA除將協助健保進行新醫療技術、藥品及醫材給付審查,提供藥物經濟學評估及政策評估、人才培訓外,亦扮演與國際HTA組織間...
降脂肪肝別只靠吃藥!她每天吃「1食物」兩年逆轉肝硬化,還瘦了20公斤
編按:一名芳療師有脂肪肝、肝硬化的問題,她除了按照常規治療準時服藥,還搭配一種精油調理身體,奇蹟似逆轉脂肪肝,她究竟...
日本3縣居民最長壽最多人瑞醫生揭4大食物成關鍵防癌/糖尿病/腦退化症
長壽飲食|日本人以長壽聞名,到底平日靠吃甚麼維持健康?日本總務省於2023年發表報告,為不同都道府縣居民的平均壽命進行排...
糖尿病年輕化惡化恐腎衰竭中醫推介24款食物湯水降血糖-CCUE.ca
糖尿病年輕化情況越趨普遍,除了確診患者,還有不少是血糖指數處於臨界點、屬「前期糖尿」的高血糖人士,中醫藥學認為糖尿病...
竹筍、鴨肉有毒?營養師揭真相!「這些情況」誘發過敏茄子有毒是誤會"
很多人曾聽長輩說過,芒果、竹筍、鴨肉、海鮮等食物「有毒」,不能吃太多!為什麼這些食物會有毒?營養師張宜庭指出,老一輩...