死亡數超越癌症!醫曝「隱藏版死因第1位」 日常8招有效控制危險因子
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隨著醫學進步,全球人口預期壽命持續提高,儘管如此,心血管疾病仍是全世界10大死因之首。根據調查,全球心血管疾病死亡人數從1990年1200萬人攀升至2021年逾2000萬人,漲幅超過60%,衛福部統計顯示,心血管疾病已位居我國10大死因第2長達20年之久,2022年死亡人數更高達23,668人,且有持續增長的趨勢。
位居隱藏版死因第1位 心血管疾病不容小覷
中華民國心臟基金會執行長陳文鍾醫師指出,雖然10大死因中,合計所有癌症死亡人數後,癌症為排名第1,但若將心腦血管相關疾病合計,總死亡人數其實高於癌症總死亡人數,可謂是隱藏版死因第1,是全民必須正視的健康議題,因此中華民國心臟基金會今年響應世界心臟聯盟號召,以「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」(Use Heart, Know Heart)為年度主題,盛邀民眾一同關心心臟血管健康。
陳文鍾醫師表示,心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切,大家熟悉的三高,包括高血壓、高血脂、高血糖,皆為危險因子。相較於癌症的難以預測,超過8成的心血管疾病都是可以被預防的,只要瞭解「護心8大要素」就能有效控制危險因子。
吃飽睡好、控制體重都算數 盤點護心8大要素
中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享,美國心臟協會(American Heart Association, AHA)公佈最新指南,提出「護心8大要素(Lifes Essential 8)」,包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。
王宗道醫師進一步解釋,飲食是最不容忽視的一環,每天應至少攝取5份蔬果,每份相當於1個拳頭大小,以少鹽、少油、少糖為最高原則,盡量避免含糖飲料及加工食品,且飲酒要節制,能不喝最好,若無法避免則建議1天攝取不超過20公克。
運動方面,建議民眾1週做5次30分鐘中強度運動,或每週累計75分鐘高強度運動,謹記「能走就不站,能站就不坐」,以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車,做家務、跳舞也可列計,只要保持動態生活,每一步都算數。飲食與運動兩者結合,就是控制體重與三高的必備要素。
戒菸永遠不嫌晚,醫師表示,只要成功戒菸達2年以上,罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%,而二手菸帶來的危害與一手菸相同,因此建議務必遠離。充足的睡眠有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能,並降低罹患慢性疾病的風險。現代人生活壓力大,如果想尋求適當管道釋放壓力,醫師認為抽菸並非好方法,應透過良好睡眠和運動幫助改善,一旦身體舒服了,壓力也會自然減輕。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
NOW健康 (healthmedia.com.tw) 「常吃6類食物」顯著降低心臟病、中風機率!專家認證 其中4種最好每天吃 (www.ttvc.com.tw) 專家示警「1不以為意跡象」是最危險心臟病警訊 逾半數患者1個月內曾出現 (www.ttvc.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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