2023年最熱門的「有氧運動」揭曉!第一名消耗的熱量,竟然比跑步多3倍| 女人我最大
一般人聽到「有氧運動」通常先想到的都是跑步、健走、游泳和騎腳踏車等戶外有氧運動。但是,健身房也有許多專門做有氧的器材,像是滑步機、划船機和飛輪等等喔!接下來,就要告訴你2023年在健身房中,最受歡迎的有氧運動前三名!
2023年最受歡迎的有氧運動第3名:空中瑜珈
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空中瑜珈結合了瑜伽、皮拉提斯和舞蹈的元素,主要功能是提高身體的協調性、柔軟度,同時增強核心穩定性,還能改善血壓和新陳代謝、強化心肺功能。空中瑜珈需要克服地心引力,因此在運動時要動用全身的肌肉,通常運動50分鐘就可以燃燒大約320卡路里的熱量!另外,空中瑜珈還可以刺激大腿和淋巴位置,有助於減少水腫,改善內分泌、消化系統和血液循環問題。這個運動不只受到一般女生的喜愛,像是BLACKPINK的Jennie也很喜歡喔!
2023年最受歡迎的有氧運動第2名:有氧拳擊
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拳擊是個運動量很大的有氧。在做這項運動時,要保持下半身靈活移動,還要重複進行左右揮拳,能夠大量的燃燒熱量幫助減肥,還可以全方面鍛鍊身體各個部位,達到健身的效果!拳擊需要有強大的瞬間爆發力,出拳時要結合速度和力度,不論男生或女生,都會把拳擊當作減肥的首選!一堂完整的拳擊課可以消耗大量的熱量。例如:一個體重60公斤的人,做一小時的有氧拳擊就消耗600卡路里的熱量,是跳健身操的兩倍!
2023年最受歡迎的有氧運動第1名:飛輪
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飛輪是個強度很高的有氧。當你坐在飛輪上,需要踩動腳踏板來讓器材運作,這鍛鍊了大腿、小腿、臀部和腳踝的肌肉,同時也需要維持身體的穩定性,對訓練核心肌肉和背部肌肉很有幫助!飛輪是一個可以全面性鍛鍊的運動,不僅能提高肌肉力量和耐力,還能加強心肺功能。大部分的健身房都有飛輪課程,而且最多人報名,在課堂中搭配音樂節奏以及老師的指令變換速度,能夠增加運動的樂趣,平均一節課就可以消耗600~800大卡!飛輪很適合各個年齡和健身水平的人,因為可以自行調整運動強度和速度,屬於低衝擊的運動,特別適合膝蓋比較不好的人!
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References
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