「168斷食法」不只能瘦！還有6好處營養師點名9種人別亂試健康雲

▲營養師提醒，有9種人不要輕易嘗試168間歇性斷食法。（圖／達志影像／示意圖）

記者張乃文／綜合報導

你也試過「168間歇性斷食法」嗎？但要注意，這看似輕鬆、不那麼極端的方式，仍有9種人不適用，包括BMI<18者、胃潰瘍、消化道急性疾病患者和青少年、兒童等，都建議不要輕易嘗試。營養師說明，168間歇性斷食法可幫助促進燃脂、改善胰島素阻抗且幫助血壓穩定；但仍建議還是要先諮詢過專業醫療人員的意見，再執行為佳。

營養師程涵宇表示，將一天當中的進食在8小時內完成，其餘的16小時禁食，也就稱為「168間歇性斷食」，只能在固定的時間裡吃東西，斷食16小時後可讓身體燃脂達到減重效果，是一種較不會造成身體負擔的減重方式。營養師說，168可促進燃脂，因為身體有超過12個小時燃燒熱量；荷爾蒙穩定，減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得飢餓的荷爾蒙減少。

[廣告]請繼續往下閱讀...

程涵宇提到，除此之外，168還可以抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。

不過，程涵宇提醒，以下9種人，建議不要輕易嘗試168減肥法：

1.BMI <18：這些人BMI已經低於健康的標準，應以健康體重為優先、營養充足的飲食型態。

2.沒刻意減重，過去6個月內體重下降超過體重的10%：體重在短時間內大量下降的狀態，可能罹患了某些疾病，建議先找到體重減少原因，不適合進行斷食。

3.消化道急性疾病／胃潰瘍：長時間空腹會對腸胃造成刺激，可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀，應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論。

4.腎臟疾病：斷食對心腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡的危險。

5.第一型糖尿病：第一型糖尿病會定時施打胰島素，貿然進行168斷食有可能造成低血糖。如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。

6.半年內進行過大型手術：手術後，身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作，因此較不適合進行斷食。

7.懷孕和哺乳：懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒，不適合刻意長時間的空腹。

8.青少年、兒童：正處於發育階段，需要均衡充足的營養

9.暴食症／厭食症：飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先，同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療。

營養師 程涵宇[1]

飲食教育，從家庭開始　讓餐桌成為家的美好記憶

｜專長｜

0-99歲營養　買菜、燒菜

｜經歷｜

台北市營養師公會居家照護營養師
知名雜誌駐站作家
新光醫院 / 營養師
台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
企業營養顧問 / 企業講師
家庭營養師

References