3種關鍵營養素幫你調節情緒!營養師教你從多方評估找回平靜心情
營養素營養師胺基酸調節評估心情情緒關鍵功能新聞原料消化胃酸過多支鏈Yahoo奇摩 文章 參考資訊
想用營養素調控情緒時,需要經過多層面的評估,透過飲食攝取量、生活作息,甚至是跟家族遺傳有關。營養師指出,參與人體情緒調控的營養素有3種,要從根本調整身體機能,才能有效達到控制情緒的目的。
無法代謝血清素、多巴胺 恐更容易情緒失控
營養師賀菡懿指出,許多情緒問題和神經傳導物的分解有關。若人體無法正常分解、代謝掉血清素和多巴胺,反而有焦慮、強迫、攻擊行為、易怒、自閉症等問題,所以適當補充相關營養素,也有助於改善情緒調控。
看更多:睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力
[1]
3營養素參與人體調控情緒
賀菡懿指出,主要參與人體情緒調控的營養素有3種:
1.蛋白質
蛋白質攝取和消化吸收對情緒調控十分重要,尤其是用餐匆忙、喜好以甜食取代正餐的上班族,往往會因沒吃到完整的餐點,而以麵包、三明治、飲料、零食等食物為主,很常有蛋白質攝取不足的問題。
關於蛋白質更重要的是否有徹底吸收,人體神經傳導物合成的原料是從蛋白質分解後的支鏈胺基酸而來。若有胃酸過多、消化功能不良、腸漏症、腸黏膜發炎等病症,都會影響到胺基酸的吸收,進而影響到神經傳導物合成。
⠀
2.維生素D
在催化支鏈胺基酸合成為血清素和多巴胺的過程,需要多種營養素的參與,其中最重要的維生素D,它調控情緒的機轉非常複雜,在甲基化循環中是透過特定酵素來活化維生素D支持神經傳導物合成,過去也有醫學證據顯示,維生素D缺乏和許多精神疾病有關,包括思覺失調。
3.維生素B6
維生素B6就是輔酶形式的PLP,可催化多種神經傳導物的合成,包括將興奮性神經傳導物「麩胺酸」轉成放鬆性的GABA,在情緒調控上是非常關鍵的營養素。
看更多:男星壓力大、腸躁症纏身 靠1招神奇好轉!壓力大怎麼辦?精神科醫教你緩解
[2]
多方評估調整身體 才能達到控制情緒效果
賀菡懿提醒民眾,大腦是個神祕又重要的器官,要謹慎、安全的多方面評估,像剝洋蔥般慢慢調整消化功能、營養吸收、體能儲備和生活作息,才能兼顧生理需求和營養代謝,從根本幫助自己恢復器官功能,達到控制情緒的效果。
看更多:恐慌症發作怎麼辦?誰是高危險群?如何自救?症狀、預防、治療懶人包
[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/賀菡懿營養師[4]
更多健康2.0報導
逆轉衰老祕訣曝光?醫揭2飲品預防失智、提升腦力還能減輕焦慮
怕心臟無力?最佳心臟保護飲食方案!研究:這種食物吃得愈夠,愈有益心臟
喝茶、咖啡會缺鐵?研究揭示飲食中影響鐵質吸收的2因子 這時間喝茶最健康
[5][6][7]
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[8]
References
睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅 1招有效釋放身體壓力 (health.tvbs.com.tw) 男星壓力大、腸躁症纏身 靠1招神奇好轉!壓力大怎麼辦?精神科醫教你緩解 (health.tvbs.com.tw) 恐慌症發作怎麼辦?誰是高危險群?如何自救?症狀、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 賀菡懿營養師 (www.facebook.com) 逆轉衰老祕訣曝光?醫揭2飲品預防失智、提升腦力還能減輕焦慮 (health.tvbs.com.tw) 怕心臟無力?最佳心臟保護飲食方案!研究:這種食物吃得愈夠,愈有益心臟 (health.tvbs.com.tw) 喝茶、咖啡會缺鐵?研究揭示飲食中影響鐵質吸收的2因子 這時間喝茶最健康 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)正在評估中英文你的情緒壓抑指數有多高yahoo奇摩應用程式奇摩蘋果碳水化合物10大快樂食物吃出抗壓力穩定自律神經心情溫度計word情緒調節能力老人營養評估量表胺基酸是什麼東西 醫藥衛生 慢性疾病 血糖控制腎臟科 酸中毒 疾病生技產業 藻螢光蛋白 體驗
越洗越髒!洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈:快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵
不少人洗碗習慣使用菜瓜布海綿,不過國外研究發現,廚房海綿因為經常處於潮濕狀態,還會累積食物殘渣,形同「細菌培養皿」,...
這6種癌症是吃出來的!盤點6大致癌食物、5種防癌天菜
這6種癌症是吃出來的!盤點6大致癌食物、5種防癌天菜https://ihealth.bwnet.com.tw/CT_Column/2022/08/2912df32-16c3-7425-c...
健康網》孕吐吃蘇打餅乾沒用?營養師:飲食7原則緩解不適
根據統計,有高達80%的孕婦經歷噁心,同時也有50%的孕婦有孕吐的症狀;圖為情境照。(圖取自freepik)葉立斌/核稿編輯〔健...
風球馬力斯|中環金鐘道榕樹分枝折斷跌落紅棉路阻車消防鋸樹|01新聞-YouTube
8:42·Gotochannel.脂肪肝飲食|4大高危食物陷阱隨時吃出脂肪肝!|醫生多吃2類食物改善脂肪肝|健康飲食|三高|健康熱話8分...
一週瘦10公斤先別高興!營養師驚爆「快速瘦身5大隱憂」,常感冒、睡不好都是因為...
女人總期待能在短時間養成窈窕體態,卻忽略了瘦身計畫中按部就班的基本功!甚至為了著急減重,反而瘦身成效不佳、更賠上了健...
美國報告全球首宗人類接觸乳牛感染H5N1禽流感病毒個案-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-04-0213:38國際粵已複製連結美國報告全球首宗人接觸乳牛感染H5N1禽流感病毒個案。美國疾病控制和預防中心周一...
兒童過敏和氣喘的增加,竟是這個飲食習慣!水果建議多吃這兩類,甜點飲料一周只能...
反之,多植物性的食物攝取,可以透過促進抗發炎因子的釋放,同時改善血糖控制及調節腸道菌叢與免疫來改善氣管發炎的狀況。除...
WFH該怎麼吃?營養師告訴你「3個關鍵字」:PS、GI、DHA,對抗昏沉、提高專注力!
photos放大顯示「2+1飲食法」輕鬆擺脫在家辦公的低效率!在新冠肺炎疫情流行期間,越來越多的企業、學校為了防疫,都開始在...