想在運動中遠離危險這些高風險時刻要避免- Yes-Pick
這是一個幾乎全民運動健身的時代,有的人為了健康運動,有的人為了身材運動。大部分人運動的初衷是希望健康,但運動中也有很多危險行為,如果不注意,可能會引起健康問題,甚至受傷。
熬夜後不要運動
熬夜後容易引發心律不整,尤其是常熬夜的人,隔天心跳就會加速,這個時候再去運動,猝死的風險會增加。
喝酒後不要運動
酒精可能誘發心律不整,酒後運動也會影響酒精的代謝,增加心肌的耗氧量,讓心血管的負擔增加。
感冒後不要運動
勞累後不要運動
身體在勞累後,心臟處於超負荷狀態,如果這個時候再運動,只會增加心臟的負擔,容易引發心臟疾病。所以,勞累過後應該讓身體好好休息。
很久不運動不要劇烈運動
一個缺乏運動的人馬上進行劇烈運動,運動性猝死的機率會比其他人高很多倍。不管做任何運動,都要循序漸進,在運動前做好相對應的暖身運動。
出現身體不適要停止運動
運動猝死發生雖然很突然,但並非沒有任何預警訊號。如果近期出現暈厥、頭暈、心前區疼痛或勞累後心前區胸悶不適,或運動中出現這些症狀,應該立即停止運動計劃,並儘快到醫院進行相關疾病排查。
如果在日常生活中突然出現以下4個症狀,很可能是心梗前兆:
1.長時間心絞痛:大部分人會突然發生持續20分鐘以上的心絞痛;過去有心絞痛病史的患者,可能症狀加重、持續時間延長,伴隨煩躁不安、出汗、恐懼或瀕死感。
2.胃腸道反應:很多人會出現噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃症狀。
3.休克、暈倒等:少數人不會感受到疼痛,而是直接休克、暈厥。
4.與勞累有關的全身性疼痛:患者勞累或激動時,便出現身體疼痛,經休息後疼痛消失。疼痛不一定發生在心臟相關部位,也可能出現肩膀疼痛、後背痛、胃痛,甚至牙齒疼痛。
如何科學地運動?
剛開始運動
千萬不要有“攀比心態”
運動期間補水要及時
運動期間喝水是很重要的,不管在運動前、運動中、運動後水都是「不可或缺的」!運動需要消耗身體大量的水分,如果補水不及時,可能會加快疲勞感或脫水。但一次性喝太多水,也可能造成體內鹽分損失,甚至引發痙攣抽筋!
為了遠離這些危險,一定要定期進行體檢,重視CT、心臟彩超和心電圖等心血管系統檢查項目,排查心臟、腦血管方面的疾病,在參加劇烈運動或比賽前更是如此。
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