常感冒、容易胖、記憶力不好?醫點名這原因讓三高、慢性病上身 4招有效維持健康
慢性病運動感冒性病睡眠原因紓壓記憶力身心健康三高代謝力容易胖記憶力不好李旻珊 文章 參考資訊
不少人總是抱怨容易胖、體力差、記憶力不好,或是經常感冒、生病,原因可能是代謝力不良。根據醫師臨床觀察發現,現代人工作忙碌、生活節奏快速,加上疫情持續影響,造成運動量不足且壓力增加的現象,都會使身體代謝力下降。
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代謝力不良 影響身心健康
身心科醫師李旻珊指出,代謝力是指身體燃燒熱量的速率,燃燒熱量是維持各組織器官的基礎代謝,以及幫助消化食物、體能活動;若是代謝力不良,容易出現各種身心不適症狀,包括:容易胖、記憶力不好、免疫力下降、經常感冒、精神不濟、專注力低、情緒低落等,嚴重時甚至會引發高血糖、高血壓、高血脂等慢性病。
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4招提升代謝力
李旻珊強調,擁有良好的代謝力,就能維持健康、良好體態,提供4招幫助提升代謝力:
❶規律運動
運動可以產生腦內啡讓心情愉悅,同時提升心肺功能,讓體力變好、不容易疲倦,持續運動更能改善代謝力,建議每星期至少做150分鐘的中高度運動,也就是維持最大心率7、80%。
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❷適當紓壓
慢性壓力的累積,可能會影響睡眠、情緒,造成自律神經失調,讓身體呈現慢性發炎狀態,造成代謝力下降,建議一定要有自己的時間、做想做的事情,可以是一天半小時,或一周半天的時間。
❸充足睡眠
充足的睡眠能穩定自律神經及情緒。根據研究顯示,長期睡眠不好,會降低瘦體素的分泌,導致食慾增加及代謝減緩。
❹多喝水
多喝水能加速新陳代謝。一般來說,每個人喝水的建議量為體重×30,以體重60公斤的人為例, 每天建議的飲水量為1800c.c.。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/李旻珊醫師
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