為什麼辦了健身卡卻發現身材都沒變化- Yes-Pick
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很多肌友都熟悉這個段子:“辦了健身卡卻發現身材沒有變化,決定親自去健身房看看到底發生了什麼。”
確實,如果你辦了健身卡就不去健身,怎麼可能看到效果呢?
這是一個顯而易見的問題。那麼,為什麼有些人辦了健身卡花了錢最後卻沒堅持下來呢?
除了人天生的惰性之外,採用不合理的方法去追求不切實際的預期目標,往往才是真正的矛盾。
為什麼說這個問題是可怕的呢?不是因為我不認同訓練腹肌,也不是因為卷腹動作本身有多糟糕。事實上,捲腹是非常好的腹肌訓練動作,可以有效啟動腹肌,同時如果逐漸增加訓練負荷,還可以有效增加腹部肌肉。與許多人的認知不同,長期進行卷腹訓練並不會真正影響體態。然而,這種做法背後存在著許多訓練迷思:
認為可以局部減脂
這種觀點其實是許多減脂迷思傳播的根本原因,例如認為只要有多餘脂肪的部位就必須訓練該部位。然而,事實是脂肪減少是身體內部化學反應的結果,脂肪分解超過合成,只有存在能量缺口,才能真正有效分解脂肪酸供能。這需要全面考慮,只有整體脂肪減少了,才能實現你想要瘦下的部位減脂。
認為只要練腹肌就能出現腹肌
這個錯誤觀念忽略了問題的本質,忽略了只有體脂下降才能讓腹肌真正顯露的事實。為了控制體脂,最重要的是飲食。換句話說,有時你需要跳出思維定勢,用其他看似不相關的方法來達到你想要的目標。因為我們的身體是一個整體,健身也需要綜合考慮訓練、飲食、休息和恢復這幾個關鍵因素,僅僅注重訓練並不是一個有效方式。
認為可以一直進行同樣的訓練並且仍能產生效果
如果一個人只專注在腹肌,希望練出6塊腹肌,那麼只進行腹肌訓練就沒有問題。但你不可能永遠做相同的訓練形式、相同的訓練計劃,並期待有好的結果。如果他們嘗試調整角度、變化節奏,甚至逐步增加負荷,調整訓練計畫等等,才是合理的。也許他們真的只關心腹肌,但我看到的是,他們永遠都是抱著頭,每天重複著完全沒有變化的捲腹訓練,沒有任何改變。
很多閱讀這篇文章的肌友可能會認為自己不會犯這樣的錯誤,但事實上,你們可能並沒有太大差別。例如,你是否認為只要努力訓練就能達到好結果?事實並非如此,你還需要考慮飲食和恢復,訓練強度安排是否合理,整體計畫是否科學等等。因此,健身不應該只是去健身房,而應該是建立一種正確的理念、透過科學的方法去訓練和生活,並且要長期堅持。如果你能夠放下偏見和固定思維,換個思路去思考問題,相信你會發現一個更好的自己。
最糟糕的情況是明明你已經對自己現在所處的現狀感到不滿意,不管是你的訓練還是飲食計劃,但你還是一模一樣的在採用同樣的方式方法在重複,沒有從中總結,改變,而是不斷的自欺欺人麻痺自我。
你有真的去追求更有價值的動作,跳出自己的舒適區,去每一天都讓自己在不適中成長嗎?
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