久坐、過度運動!小心「10大常見抽筋」 營養師教你「預防4飲食」健康雲
營養師飲食疾病運動小心過度方式ETtoday 文章 參考資訊
▲過度運動會導致肌肉使用過度,造成抽筋問題。(圖/達志/示意圖)
記者趙于婷/台北報導
「抽筋」的當下總讓人欲哭無淚,但其實抽筋原因很多,有時候可不只是天氣冷那麼簡單。營養師指出,最常見的抽筋包括「運動過度、久坐、懷孕、酗酒、電解質失衡、藥物副作用、疾病引起」等10種,除了治療疾病本身,日常也可透過4大飲食方式來預防。
好食課營養師張宜臻指出,抽筋主要是因為肌肉猛力收縮導致,但抽筋的原因很多種,有時無法單純論是哪一原因導致,最常見的10大抽筋原因包括「運動過度、長期久坐、天氣冷、年紀大、懷孕、酗酒、電解質失衡、藥物副作用、睡覺姿勢不良和部分疾病」。
[廣告]請繼續往下閱讀...
張宜臻說,激烈運動、久站或運動超過負荷,會導致肌肉使用過度,除了運動當下抽筋外,因肌肉疲勞也可能導致半夜發生抽筋問題,而長時間坐於椅子上,缺乏活動及伸展,下肢血液循環不順也會導致抽筋,另外,睡覺如果習慣腿交叉或是側睡壓到一側腿,就容易因血液循環受阻或壓到神經而抽筋。
▲營養師教你利用飲食預防抽筋。(圖/好食課提供)
而懷孕的女性可能會因荷爾蒙分泌、體重增加而提高肌肉負擔、水腫或是因營養需求增加,導致媽媽自身營養不足導致抽筋;藥物副作用部分則是,避孕藥、治癲癇、骨質疏鬆、利尿劑等藥物可能導致抽筋;部分則包括糖尿病、心血管疾病、腎衰竭、關節炎或神經受損等情形,都可能因為電解質失衡或是神經異常而有抽筋問題。
在預防上,張宜臻建議要多攝取「鈣、鎂、鉀、維生素D」的食材,「鈣質」可幫助調節肌肉放鬆與神經傳導,可多攝取「乳製品、芝麻、莧菜、豆乾」,「鎂」可舒緩神經焦慮與放鬆肌肉,食材包括「黑豆、堅果、深綠蔬菜」。
「鉀」則可協助神經傳導與掌控肌肉收縮,食材包括「香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯」,「維生素D」的作用是幫助鈣質吸收,富含食材包括雞蛋、乾香菇、鮭魚、強化牛奶。另外,日常也要減少飲酒、多喝水、睡前做伸展運動和做好保暖措施。張宜臻也提醒,如有特殊疾病者,飲食上建議至醫療院所諮詢醫師、營養師。
運動後肚子痛怎麼辦運動拉肚子ptt腸胃炎運動ptt台灣 醫藥新聞健康云運動抽筋預防運動型腹瀉ettoday醫藥新聞ETtoday 兩性 [no_relate_sql.name;block=a]
從指甲看健康,變寬、變厚像湯匙,恐有心肺疾病,若呈現藍紫色,可能是1疾病
指甲連著肉是從生長板長出來的,生長板的健康直接影響指甲生長,因此,從指甲就可以初步看出身體健康的好壞,在沒有任何外力...
衛福部司長賴向華心肌梗塞56歲猝逝,太太凌晨入房「他已冰冷」…寒流來襲5招預防心...
衛生福利部口腔健康司長賴向華週日(11/19)凌晨傳出在家睡夢中猝死,享年56歲。賴向華的太太表示,賴向華週六晚上先入睡,...
瑞典新研究:GLP-1拮抗劑降低二型糖尿病患者肝病惡化風險?!
智合精準醫學自創胰臟癌標靶療法申請一期試驗;阿茲海默臨床又一失敗!Vivoryon股價暴跌90%;Hugel獲批肉毒桿素治皺眉紋《臺...
春節呼吸道疾病感染高峰、易發腸胃病醫師和營養師提醒注意保暖大啖年菜也要顧及健康
【記者李容珍/採訪整理】春節將至,因應國人返鄉及出遊人潮,恐造成各類呼吸道疾病升溫,醫師提醒,免疫力較低的長者、孩童...
孫女唸故事「狗狗趴腿」也想聽阿嬤拍下感動畫面:牠馬上跑過來寵物雲
▲妞妞聽到妹妹要唸故事書,馬上跑過來卡位。(圖/粉專「大腸包小腸」提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)記者林韋辰/綜合報...
「身體能力就像堆積木」—從健康、動作能力、體適能、到技術-運動視界
身體的能力,就像是在堆積木一樣,先求良好的地基,才可以一步一步往上堆疊,達到需要的高度,如同我們追求的目標。 良好的...
老是犯「春困」怎麼辦?中醫教你春季養脾飲食搓搓2部位還能養肝暖命門
近來天氣已有轉暖現象,但雨水漸多,氣候變化大,常讓人在一天內感受到乍暖還寒,讓人精神不濟,常犯「春困」。中醫師指出,...
地瓜穩血糖、助減肥好處超多!營養師推地瓜2食譜這樣吃地瓜一定能變瘦
地瓜的好,大家都知道!但想吃地瓜減肥,該怎麼做才會成功?營養師黃靖淳表示,地瓜連皮一起吃可以增加膳食纖維攝取、促進排...
癌症殺手|長期疲倦恐是患癌失兆醫生籲小心7大症狀:發現恐為時已晚-晴報
癌症看似是突然發生,但近日台灣有醫生指出,其實在罹癌多年之前,身體可能已經不經意出現先兆,並反覆發出警告。他提醒大家...