秋乏疲勞總想睡!提神醒腦5食物營養師曝「這款」有意外效果
時序來到深秋,涼冷的天氣[1]總是讓人昏昏欲睡更加賴床,即便勉強起床還是提不起精神,甚至有的人睡醒仍是一身疲勞,彷彿怎麼樣都睡不飽,就有營養師分享,「醒腦抗疲勞」的撇步,讓你上班上課不再昏沉沉。
近期的秋乏、秋睏害你總是又累又想睡嗎?劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」上提到,不少人的提神首選是咖啡,不過除了咖啡之外,也可以從生活中調適,來提振精神趕走疲勞,其中包含五種食物食品和一項關鍵。
全榖雜糧:
全榖雜糧放在第一餐,如:燕麥、薏仁、糙米,提供大腦營養來源,豐富的膳食纖維穩定血糖,過精緻的食物反而可能造成身體負擔,增加疲憊感。
巧克力:
堅果:
堅果中豐富的Omega-3脂肪酸,是大腦中的重要成分,幫助腦部血液循環,也提升注意力及記憶力,每天建議一份堅果種子,例如腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆、核桃2顆,份量約為一湯匙。
水:
水沒有熱量,但卻是身體產生能量、促進代謝很重要的一份子,缺水會讓身體感覺到很疲憊,大腦昏昏沉沉,她鼓勵大家,將早餐的紅茶、奶茶或下午手搖飲換成水,加速身體的代謝力,會感受到意想不到的結果。
保健食品:
劉雅惠還是建議,要先以天然食物獲取營養為主,若沒辦法獲取足夠營養,再考慮保健食品,如:B群、馬卡…等。
除了五種食物食品之外,她也特別提到睡覺也是一大關鍵,晚上熬夜、睡眠時間不足是影響,白天活動力的重要原因,建議每天睡足8小時,中午空檔也可以趴睡10分鐘,幫助下午提升體力跟專注力。
References
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