跑步可以緩解憂鬱症?每天只要跑15分鐘,有效降低重度憂鬱症的風險 - 方格子
憂鬱症已被世界衛生組織(WHO)列為現代人文明病之一,每年成千上萬的人受到憂鬱症的困擾,且根據衛福部指出,從2016年至2021年健保就醫資料顯示,患有憂鬱症的人逐年成長,且佔總健保就醫人數由原先的4.8%成長至7.0%。究竟憂鬱症的成因為何?又有什麼方式能夠緩解憂鬱症呢?[1]
什麼是憂鬱症?
憂鬱,是每個人都會在經歷挫折時會出現的心理狀況,在每個人的生活中或多或少都會出現傷心、痛苦、不如意的事,而憂鬱症則是一種發生在腦部的疾病,因為腦內某些化學物質失衡,影響到腦部調節情緒的區域的情況。
通常憂鬱症會伴隨著思考慾望異常,食慾不振、無法入睡、自我評價低下、思緒思緒紊亂等,導致患者對於任何事物都不會感興趣,所有事情都往負面方向去思考。當無法調適憂鬱的情緒,且符合診斷標準已持續2週以上,才能稱為憂鬱症,建議此時應接受治療,才會不讓病情繼續惡化。
憂鬱症高風險族群
歷經人生危機或生活遭逢劇變者,如失業、失婚、財務危機、親人驟逝、退休等。長期處在緊繃人際關係者,如遭同儕排擠、失戀、夫妻、親子問題等。具特殊性格無法有效解決或紓發情緒者,如強迫性格、依賴、完美主義等。家族中已有憂鬱症病史的人。65歲以上、獨居、病痛較多,多重用藥者。罹患其他慢性疾病者,如癌症、中風、癡呆症等,而身邊照顧患者的親友容易成為憂鬱症的好發族群。女性帶有經期症候群、產後症候群、更年期症候群的人。長期酗酒、用藥者。除了上述的族群之外,根據臺灣憂鬱症防治協會資料顯示,女性憂鬱症的就醫數是男性兩倍,且以45歲至64歲居多。[2]
運動能有效緩解憂鬱症!
目前藥物及心理療程為憂鬱症治療方式,但因為兩者成本較高,且需要持續不間斷才能獲得改善。不過根據美國運動醫學期刊的研究指出,只要透過跑步運動,就能達到緩解憂鬱症的效果。[3]
研究者將40名憂鬱症患者分成兩組,一組為跑步組,另一組則為休息組,兩組分別進行30分鐘後結果發現兩組雖然心理困擾、混亂、疲勞、緊張、憤怒等情緒差異皆不大,但運動組在運動過程中體內會分泌能帶給人體快樂、幸福、滿足感的β腦內啡(β-endorphin)及多巴胺等,讓憂鬱症症狀獲得一定程度的緩解。
每天只要跑15分鐘,就可以降低重度憂鬱症的風險
美國波士頓麻省總醫院也曾針對運動及降低憂鬱症風險進行相關研究,結果顯示:每天跑步15分鐘、或步行1小時就可以減少26%重度憂鬱症的風險,效果相當顯著。[4]
戶外跑步對緩解憂鬱比室內運動更有幫助嗎?
有別於室內的跑步機跑步,在戶外跑步時可呼吸到新鮮的空氣,加上沿途不同的景色,可讓人心曠神怡、放鬆心情,同時在白天時戶外因為有陽光的照射,而紫外線光能使人體增加血清素功能,同樣能使人感到快樂,若搭配上跑步運動效果會更加顯著。
已經有非常多的研究發現,運動和憂鬱症之間有著密切的關聯,保持運動的習慣,適時尋找專業人士及醫療協助,讓自己度過一切憂鬱階段。
References
指出 (www.mohw.gov.tw) 資料 (www.depression.org.tw) 研究 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 結果 (jamanetwork.com)衛生福利部憂鬱症統計台灣老人憂鬱症盛行率dsm-5憂鬱症分類dsm 5憂鬱症量表憂鬱症診斷標準dsm 5台灣憂鬱症統計 [no_relate_sql.name;block=a]
「爬樓梯」延壽超簡單!死亡風險降24%1招測心臟健康
英國學界進行大型研究分析發現,爬樓梯有助於讓心血管疾病風險降低39%。(示意圖:shutterstock/達志).Ad.許多白領階級苦...
女性注意》懷孕、更年期停經...都是罹患心臟病、中風的6大危險因子!教妳8招降低風險
photos放大顯示女人要懂得愛自己,更要為自己健康好好把關。你知道,大部分女性至少有一個罹患心臟病、中風的危險因子!掌握...
吞嚥困難、胃食道逆流小心是食道癌!5年存活率不到2成做好9件事降低罹癌風險
提到食道癌,很多人會感到相當驚恐,其實風險因子多半都與生活習慣脫不了關係,像是飲食方式、抽菸,喝酒,嚼檳榔等,若平時...
多爬樓梯死亡風險減24%!最新研究:降低「1類疾病」發作機率
國際中心/魏君程報導爬樓梯對身體的健康狀況有益。(示意圖/翻攝自Pixabay)運動有益身心健康。美國最新研究顯示,大約1/4...
他左肩酸竟是心肌梗塞!昏倒含「舌下含片」有用嗎?這個膽固醇高很要命
一名70多歲公司老闆因左肩酸,覺得不對勁就醫,結果竟是心肌梗塞,所幸緊急以心導管打通才救回一命。醫師表示,心梗有時無症...
生理與心理:訓練監測對健美冠軍的影響|方格子vocus
《PumpingIron》-這部紀錄片探討了健美傳奇阿諾史瓦辛格的生理和心理挑戰。傳奇的誕生出生在奧地利偏僻小鄉村的阿諾史瓦辛格...
婦腰痛就醫竟癌末「2年後病逝」,醫追蹤7兄妹4人罹癌!為何陳晉興說做基因篩檢...
台灣每年新增1.7萬人罹患「肺癌」,造成罹癌原因不只是因為菸害,有專家指出若30年暴露於空汙,風險比每天吸1包菸還高。日前...
「168斷食法」瘦身注意!國外研究:恐增9成心血管疾病風險
168斷食法是指每天集中在8小時內進食,剩餘的16小時避免攝取卡路里。美國心臟協會發表最新研究指出,這種飲食模式恐增加心血...