26歲女常OT坐逾10小時!腰痛去健身無用醫判斷患「死臀綜合症」
久坐不起隨時令屁股出事!內地1名26歲女室內設計師近2個月出現腰痛問題,以為缺乏運動,開始慢跑和健身後,連膝蓋都痛起來。醫生問診發現,原來她每天工時超過10小時,經常性加班全程坐着,診斷她患上「死臀綜合症」,亦即臀肌失憶症,臀部肌肉無法保護關節、腰椎和膝蓋等,建議她每坐1小時要起身活動1至3分鐘。而內地專家又教路,3點觀察自己有沒有患上死臀症,同時可利用4組動作改善臀部肌力。
內媒報道,浙江26歲化名小戴的女室內設計師,2個月前出現腰痛問題,久坐就會腰部痠痛難忍。她以為是缺乏運動,上月開始慢跑和健身,卻發現連膝蓋都痛起來。
小戴到針灸推拿科求醫,夏煥娟醫生指她體型偏胖,未婚未生育但臀部已鬆鬆垮垮。問診發現,小戴每天工作超過10小時,經常性加班,導致她每天坐着的時間和睡覺時間差不多,判斷她患了「死臀綜合症」。
臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌,日常生活跑、跳、走等動作,全都需要臀部肌肉參與,以穩定下肢、保護關節、腰椎和膝蓋,避免運動時受傷。夏醫生建議每坐1小時要起身活動1至3分鐘,別選過矮或過軟的椅子。
小戴以為只是缺乏運動,開始慢跑和健身後,連膝頭都痛起來。(示意圖/Getty Images)復旦大學附屬中山醫院許少芳醫生解釋,死臀綜合症亦被稱作「臀肌失憶症」,即臀部肌肉因長時間不工作,導致它忘記如何工作。這病可發生在任何人身上,取決於工作環境及生活習慣,久坐是最重要的危險因素,長時間久坐會令臀肌工作能力減退,無法完成應有的收縮和放鬆功能。
另外,北京朝陽醫院內分泌科主任醫師高珊亦解釋,人類臀部和腰腹部是脂肪較易堆積部位,久坐不運動、喜好高糖高脂食物,脂肪在這兩處堆積,導致肥胖惡性循環,臀部變大之餘,臀肌會慢慢失憶,無論站起來或運動時都保持放鬆狀態。
醫生建議,經常坐着工作的打工仔,每坐1小時就要起身活動1至3分鐘。(示意圖/Getty Images)有3點可觀察是否有死臀症,第1:臀部扁平,如果照鏡發現臀部扁平又軟軟的,可能是臀肌力不足。第2:久坐後腰、髖、膝關節不適,臀肌主要控制髖關節和膝關節運動,如久坐後這些關節有痠痛感就要小心。第3,過頭深蹲檢測:照鏡做深蹲,如下蹲時不能保持上身直立,而是出現膝關節內扣(X型腿)、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況,可能存在死臀綜合症。
如果久坐出現腰痛不適且有加重的情況,應到醫院檢查。
醫生又提醒可以做4個動作,包括:
1.坐位抬腿
坐在椅前端3分1位置,腰背挺直,力量集中在腹部用力緩慢抬腿,抬至與地板水平位置時,腳尖保持豎直,力量集中在膝蓋維持15秒,再緩慢放下。每組10至15次,每天3組。
2.站立抬腿
站立雙手叉腰,收腹臀部收緊,大腿向後方、側方抬至最高,膝蓋及腳尖繃直,保持15-20秒再慢慢放下。每組15至20次,每天3組。
3.臀橋
躺下雙腳撐地面,以臀及大腿後部力量,將肩、髖、膝抬成一條直線,出力呼氣保持30至40秒。每組10至15次,每天2組。
4.捲腹
平躺地面雙腿彎曲,腹部發力將上半身抬起45度,頸部不可用力,維持20至30秒,每組20次,每天兩組。
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