更年期心血管疾病風險倍速升「定期健檢、心動舒食」,及早預防,遠離健康威脅! - 衛生福利部
風險荷爾蒙威脅雌激素脂肪衛生福利部舒食分泌量 文章 參考資訊
更年期心血管疾病風險倍速升 「定期健檢、心動舒食」,及早預防,遠離健康威脅!
資料來源:國民健康署 建檔日期:112-10-18 更新時間:112-10-19每年10月18日為「世界更年期關懷日」,112年世界更年期關懷日強調更年期婦女要重視心血管疾病。根據衛生福利部111年死因統計調查,心血管疾病為女性第二大死因,特別是更年期階段的女性,卵巢功能退化,女性荷爾蒙(雌激素)分泌量減少,導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加,增加罹患心血管疾病風險及衍生的死亡風險倍升。另國民營養健康調查報告顯示,45-64歲女性存在心血管疾病風險因子(血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇(HDL-C)不足、腰圍過粗)的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍(表一),顯見停經後,更年期女性護心照護的重要性。
國民健康署吳昭軍署長表示,由於更年期不適的影響程度因人而異,加上相關健康識能缺乏而隱忍不適,恐影響個人整體健康(1, 2),因此,呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況,應建立健康飲食與規律運動習慣,保持適度社交及培養個人興趣,並要擁有健康檢查的習慣,及早發現健康問題和介入管理,以維護更年期正常生活品質。
更年期保健,從「心」呵護,建議健康「二要」,常保安康!
改善更年期心血管疾病風險,國民健康署提供「二要」秘訣,遠離威脅:
(一)「要」定期健檢:
善用政府提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,進行定期身體健康檢查,及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台[1]」,輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病之風險。
(二)「要」心動舒食:
1.揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
2.規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
3.放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
4.均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防心血管疾病。
民眾可以參考國民健康署製作的「婦女更年期保健懶人包」,或利用國民健康署健康九九網站[2]搜尋及下載使用。
(1)The Lancet. Attitudes towards menopause: time for change. Lancet. 2022;399(10343):2243.
(2)Nappi RE, Simoncini T. Menopause transition: a golden age to prevent cardiovascular disease. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021;9(3):135-7.
相關照片
更年期照護懶人包 宣導素材-「更年期更愛自己-心動舒食」 婦女更年期保健手冊附件下載
References
(另開新視窗) (cdrc.hpa.gov.tw) (另開新視窗) (health99.hpa.gov.tw)食品風險管理食品安全風險分析工作原則低碳蔬食綠生活食品風險評估範例荷爾蒙檢測費用食品安全風險評估與管理環境荷爾蒙清單食品風險例子食品風險評估四步驟國際蔬食日 [no_relate_sql.name;block=a]
晚餐在睡前幾點吃助瘦身?減重必備5大飲食法,讓你愈吃愈瘦-華人健康網
飲食不只影響減肥瘦身,也和睡眠品質息息相關。睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物,成長荷爾蒙就無法分泌,很容易...
降血壓水果有哪些?10大降血壓食物一次看菜吃錯恐增中風風險|健康2.0|LINETODAY
高血壓被稱為「隱形殺手」,是因為早期高血壓通常沒有症狀,卻可能引發致命併發症。造成高血壓的原因很多,除了年紀增長、家...
健康網》你睡幾小時?美心臟協會:少於7小時高血壓風險增7
研究指出,睡眠時間少於7小時,高血壓風險增加7%,少於5小時高血壓風險甚至增至11%;圖為情境照。(圖取自freepik)葉立斌/...
胡瓜減肥30年瘦不了,戒掉1口味月減7公斤!血壓、血糖跟著降
胡瓜出道40年,愈來愈胖卻減不下來,最胖曾重超過90公斤,後來開始「戒鹽」,竟然1個月暴瘦7公斤,體重降到78公斤,可說是近...