50 歲以後惡補健康來得及！張忠謀曝長壽秘訣只要每天做1 件事

現年 92 歲的台灣積體電路製造創辦人張忠謀，日前出席台積電運動會仍中氣十足、身體硬朗，他鼓勵員工多運動，並表示自己從 50 歲以後改變運動習慣 ，雖已經退休，但如今身體健康又長壽。

張忠謀表示，自己在 24 歲後開始工作，一直到 50 歲時都沒有運動習慣，直到 50 歲後驚覺「要是在不運動，恐怕會失去健康」，於是開始養成每周三天至四天都要運動的習慣，甚至近二十年改為天天運動。

他更強調，每次運動都會維持 40 分鐘以上，對自己的健康狀況很大的幫助與改善，唯有照顧好健康，才能持續在事業與家庭上及社會有所貢獻。對於工作繁忙的上班族跟員工也須重視撥空運動的重要。

不讓工作久坐變健康殺手

根據《英國運動醫學期刊》研究結果也確實如此，當久坐時間越長、運動越少的人死亡率越高，但只要每天運動 35 分鐘的受試者健康狀態最好，假如沒時間，每日只需要短短 11 分鐘運動也能有明顯的差異。

美國健身專家 Dana Santas 建議，最簡單的方法是在室外或是健身房跑步機上快走，快走是最好的運動之一，特別在冬季中快走、慢跑，都是提高心率和燃燒卡路里的好方法。

一周累計足量的中度運動

國民健康署也建議，一般成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度活動能夠達到基本的健康效果，對於體能條件好的人建議達到每週 300 分鐘的中等強度活動，而進行比這更多的運動可能會帶來額外的好處。

如果真的很難找到一段完整的時間去運動，也能在日常生活中累積到推薦的活動量；例如走樓梯取代電梯、提早一站下車增加走路的機會、過馬路時的小跑步，只要讓心肺稍微活躍的活動也能累積健康。

1.資料來源:Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals[1]
2.資料來源:衛生福利部國民健康署 – 運動不足已成全球第四大致死因素[2]
 

文／謝承恩　圖／巫俊郡

延伸閱讀：
《BJSM》研究：每日只運動 11 分鐘也能更長壽！增加「身體活動量」才能抵銷久坐風險
跑步、騎車鍛鍊心肺是你的興趣還是夢靨？別太早放棄 堅持有氧運動有這 10 大好處！[3][4]

References

Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals (bjsm.bmj.com) 衛生福利部國民健康署 – 運動不足已成全球第四大致死因素 (www.hpa.gov.tw) 《BJSM》研究：每日只運動 11 分鐘也能更長壽！增加「身體活動量」才能抵銷久坐風險 (sport.heho.com.tw) 跑步、騎車鍛鍊心肺是你的興趣還是夢靨？別太早放棄 堅持有氧運動有這 10 大好處！ (sport.heho.com.tw)