楊千嬅2天減3公斤!瘦身吃法大公開醫:每天低於「這熱量」小心脫髮
香港女星楊千嬅日前為了在上海舉辦演唱會快速減重,希望把最佳狀態獻給粉絲,她自曝在2天內她就大減3公斤,靠的是不吃澱粉、晚餐在下午5點前吃完,而且從她上傳到臉書、IG和小紅書等社群平台的影片和照片中,看到雙頰略顯骨感、手臂纖細。醫師表示,不吃澱粉和下午5點前吃完晚餐,可能同時採取吃肉減重以及斷食方式,才有可能這麼快速減重,但主要減的可能是「水」。
看更多:林青霞將迎來69歲!凍齡美貌不減當年 公開半年狂瘦12公斤菜單[1]
楊千嬅為演唱會快速瘦身不吃澱粉、5點後禁食 2天狂瘦3公斤
楊千嬅的社群軟體中總是滿滿吃美食的發文,還有粉絲笑稱她很適合「吃播帶貨」,因為看她吃的每道菜都好像很美味。雖然楊千嬅在大家印象中屬於瘦削型,但是愛吃的她偶爾還是會有浮腫的情況,所以為了這次上海的巡迴演唱會,她積極控制飲食。藉由不吃澱粉、下午5點後停止進食,2天就減了3公斤。但演唱會後她還去吃知名的麵,笑稱「是用生命在吃麵」。
▲楊千嬅減重時不吃澱粉、每天下午5點後停止進食,演唱會後大開「吃」戒,笑稱「用生命吃麵」。(圖片/翻攝自楊千嬅臉書)
2天之內體重就降了3公斤,有可能嗎?嘉義大林慈濟醫院家庭醫學科主治醫師楊鈺雯說,是有可能的,看她控制飲食的方法「不吃澱粉」,不是俗稱「吃肉減重」的蛋白質飲食,就是「生酮減重」,這兩種都可能會出現水分流失的「脫水」現象,以前生酮飲食法盛行期,常常看到有人分享「一天掉N公斤」的炫耀文。而下午5點前吃完晚餐,很像168斷食的做法,兩種加起來實行,體重可能會很明顯降低。
不吃澱粉、斷食快速瘦 減的體重恐是「脫水」
不過這種體重降低的情況,通常是「脫水」的現象,如果多喝一點水,體重可能又會回復。不過長期施行的話,確實能夠減重,但是楊鈺雯提醒,吃肉減重或是生酮飲食的減重方法,以及168斷食法,並不是很能讓人長期實行的方式。
看更多:醫師實測168斷食!6個月減重12公斤 肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降[2]
目前所謂的健康減重,還是希望每周體重降0.5公斤到1公斤,每月瘦2到4公斤比較理想,而且希望是能夠營養均衡的,不是只吃肉、喝油這種極端的飲食控制。楊鈺雯說,因為每種食物都有它的功用,即使體重掉很多,但是營養不均衡,輕則引起便祕、腸道不適,重則可能引起掉髮、皮膚出問題,女性還可能荷爾蒙失調而月經中斷。
也有人每天只喝楓糖水或是蜂蜜水減重,女星范冰冰就曾用類似方法,7天瘦7公斤。楊鈺雯提醒,這種減重方式甚至連醫學上的「極低熱量減重法」都不算,極低熱量減重法1200大卡,在醫師監控下最低不能低於800大卡,而且只能短期操作,通常是用在體重過重致使健康出問題時,快速減重採用。
熱量控制瘦身 每天熱量不宜低於1200大卡
她表示,臨床上照顧臥床病人管灌飲食時,每天熱量低於1000大卡就可能造成肌少症、衰弱等情況,因此建議想要快速減重者熱量控制,最低每天不要低於1200大卡,而且5大營養素都要均衡攝取,才能瘦得健康。
看更多:少吃反而容易胖!醫師曾胖到88公斤,靠3招甩30公斤、養成易瘦體質[3]
◎ 圖片來源/翻攝自楊千嬅臉書[4]
◎ 諮詢專家/楊鈺雯醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
林青霞將迎來69歲!凍齡美貌不減當年 公開半年狂瘦12公斤菜單 (health.tvbs.com.tw) 醫師實測168斷食!6個月減重12公斤 肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降 (health.tvbs.com.tw) 少吃反而容易胖!醫師曾胖到88公斤,靠3招甩30公斤、養成易瘦體質 (health.tvbs.com.tw) 楊千嬅臉書 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)跳一週減3kg!在家就能做「空氣跳繩操」,全球皆公認瘦身很有效!-CaVa
有效又不花錢的有氧運動[1]絕對要大推「空氣跳繩[2]」!它是一種模擬跳繩的運動,讓大家能在不受限於空間和天花板高度的情況...
「淋巴瘤」跟「淋巴結腫大」差在哪?小心這三部位長腫塊很可能是癌警訊
你知道淋巴瘤跟淋巴結腫大差在哪裡嗎?哪些不尋常的警訊很可能是身體的免疫發生狀況,甚至是癌症的徵兆,都需要提高警覺,才...
腰痛怎麼辦?為什麼腰痛老是不會好?專家分析下背痛5大影響痛完不注意小心復發
可別小看腰痛!物理治療師王文妤指出,有下背痛經驗的民眾一定知道腰痛真的是令人坐立難安,而且為了減輕疼痛症狀會出現代償...
北市防疫旅館群聚連環爆!醫師分析研究:旅館內傳播4大因素開門小心
指揮中心昨(2日)緊急召開臨時記者會,陳時中公布台北市又有一間防疫旅館2人確診,目前台北市共有3家防疫旅館出現漏洞,指...