健康網》一喝牛奶就腹瀉? 營養師針對3原因給解方
營養師分享,乳糖不耐者,建議選擇乳糖少的優格、優酪乳等,一開始先別吃喝太多,用漸進式增加攝取量的方式會更好;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕牛奶是補充鈣質的好物,許多人喝完卻會產生腸胃不適、拉肚子的症狀。營養師陳怡婷分享,牛奶不只能補鈣,維生素也很豐富,若有乳糖不耐症者,可以選擇乳糖較少的優格、優酪乳等乳製品;對乳清蛋白過敏者,可以多喝熱牛奶;對酪蛋白過敏者,則儘量選擇以A2-beta酪蛋白為主的乳品,有助於改善腸胃不適。
營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 [1]」發文指出,牛奶鈣質非常豐富,是建構骨骼的重要成分,攝取足夠的鈣質存「骨本」,真的很重要,世界衛生組織也將10月20日訂定為「世界骨質疏鬆日」。
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至於喝牛奶會有腸胃不適、拉肚子的情形怎麼辦?對此,她分享3種可能原因與改善方法。
●乳糖不耐:指的是乳糖酶不夠用來分解牛奶中的乳糖,建議選擇乳糖少的優格、優酪乳、起司,平時也可採少量飲用,漸進式增加攝取量的方式。
●對乳清蛋白過敏:建議加熱讓乳清蛋白變性,減少不適,喝熱牛奶、泡奶粉。
●對酪蛋白過敏:因A1-beta酪蛋白有研究顯示會使腸胃不適,所以儘量選擇以A2-beta酪蛋白為主的乳品,減少不適的可能。
牛奶不只能補鈣 營養價值一次看陳怡婷表示,台灣人9成以上缺鈣,牛乳鈣質豐富又好吸收,1毫升就有1毫克的鈣質,而牛奶除了鈣質以外還有其他營養素,如下:
優質蛋白質:製造及修補身體組織、促進生長發育。
乳糖:幫助腸道健康。
維生素A:維持暗處的視覺、維持皮膚、毛髮與黏膜健康。
維生素B2:幫助代謝。
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