減肥之前要先學會減壓暴躁、壓力、熬夜都是變胖兇手！7個方法幫助皮質醇下降讓減肥這件事更有效率

減肥之前要先學會減壓暴躁、壓力、熬夜都是變胖兇手！7個方法幫助皮質醇[1]下降讓減肥這件事更有效率 (示意圖/Getty image)

減肥除了一般人會採用「運動」、「飲食控制」之外，其實「緩解壓力」竟然也對減肥有非常大的幫助喔！常聽到人說「我是壓力肥」，其實壓力肥胖是真的，因為壓力會使「體內皮質醇」分泌過多。然而，長期的慢性壓力會導致體內皮質醇持續升高，這就會對身體產生許多不利影響包括體重增加，趕快來看看如何改善？

文：E 編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image

皮質醇是什麼？

皮質醇（Cortisol）是一種由腎上腺產生的荷爾蒙，它屬於類固醇荷爾蒙的一種，並且在身體中扮演多種重要的生理角色。皮質醇的分泌受到生物鐘、壓力、身體狀態和其他因素的調節。當人們處於壓力情況下，腎上腺就會釋放皮質醇來面對壓力。其實皮質醇具有抗發炎、膳食代謝、調節血壓、血糖調節...等功能，但如果身處於長期高壓、緊張、暴躁、生氣、熬夜、睡不好...等情況，身體就會過度分泌皮質醇，反而會造成免疫系統功能下降、心臟健康風險增加、體重增加、骨質疏鬆等...。

並且在身體中扮演多種重要的生理角色。皮質醇的分泌受到生物鐘、壓力、身體狀態和其他因素的調節。當人們處於壓力情況下，腎上腺就會釋放皮質醇來面對壓力。其實皮質醇具有抗發炎、膳食代謝、調節血壓、血糖調節...等功能，但如果身處於長期高壓、緊張、暴躁、生氣、熬夜、睡不好...等情況，身體就會過度分泌皮質醇，反而會造成免疫系統功能下降、心臟健康風險增加、體重增加、骨質疏鬆等...，因此有些人所說的「壓力肥」是真的。

皮質醇（Cortisol）是一種由腎上腺產生的荷爾蒙，它屬於類固醇荷爾蒙的一種。(示意圖/Getty image)

皮質醇分泌過多會對體重產生的影響：

1 累積脂肪：皮質醇分泌太多可能會促使體內脂肪儲存，尤其是腹部脂肪，讓你幾乎瘦不下來！

皮質醇分泌過多會對體重產生的影響：1 累積脂肪(示意圖/Getty image)

2 改變食慾：壓力可能導致食慾增加，尤其是對高碳水化合物和高糖食物的渴望，這種情況有時被稱為「情緒性進食」，短時間吃過量不健康的食物就會造成體重、體脂增加。

皮質醇分泌過多會對體重產生的影響：2 改變食慾(示意圖/Getty image)

改善皮質醇分泌過多的方法：

1 壓力管理：學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、簡單運動和放鬆練習，來減少身體對壓力的反應。

改善皮質醇分泌過多的方法：1 壓力管理(示意圖/Getty image)

2 健康均衡的飲食：保持均衡和健康的飲食，避免過多的加工食品和高糖食物。飲食中包含足夠的蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪。

改善皮質醇分泌過多的方法：2 健康均衡的飲食(示意圖/Getty image)

3 暫時停止運動：雖然適度的運動有助於減輕壓力以及減肥，但很多人可能已經情緒不佳、過度勞累還要逼著自己去運動，反而又會讓皮質醇分泌太多，先讓身體好好休息、學會放鬆。

4 規律的睡眠：確保獲得足夠的睡眠，不良的睡眠習慣會增加壓力、而且會讓情緒不好。讓自己晚上放下手機、提早上床準備睡眠儀式。

改善皮質醇分泌過多的方法：4 規律的睡眠(示意圖/Getty image)

5 嘗試新鮮的事物：探索自己的興趣，比如可以多出門看書、上畫畫課、縫紉、捏陶瓷、烹飪、跳舞、攝影、展覽...，或者參加社團多接觸自己有興趣的東西，對於排解壓力情緒都會有正向的幫助。

6 停止責怪自己：有些時候事情真的無法朝自己的想法發展，不斷責怪自己只會讓負面情緒一直惡性循環，可能會導致失眠、暴飲暴食、陷入憂鬱情緒。

7 尋求專業幫助：如果壓力嚴重且難以控制，可以考慮尋求心理輔導或治療，以處理壓力和焦慮問題。

改善皮質醇分泌過多的方法：7 尋求專業幫助(示意圖/Getty image)

一直減肥但卻瘦不下來的人不妨先正視自己的情緒或者壓力，將身體調整到一個比較舒服、放鬆的狀態才開始進行減肥，也許比一直情緒不好的節食、運動更有效喔～

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References

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