牛油果營養與危險並存! 你吃對了嗎? - 大紀元時報香港
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牛油果營養價值很高,但是有些人不適合吃牛油果。(jcomp/freepik)
牛油果是很多健康愛好者鍾愛的食物。牛油果富含對頭髮和皮膚至關重要的營養素,以及健康的脂肪、膳食纖維和蛋白質。越來越多關注健康的人開始食用牛油果。然而對有些人來說,牛油果卻可能會帶來一些副作用。
牛油果的營養
牛油果的營養非常豐富,包括膳食纖維、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素C、維生素E、維生素K1、B6、菸鹼酸、泛酸、核黃素、膽鹼、葉黃素、玉米黃質和植物固醇等。它還含有71%的單元不飽和脂肪酸、13%的多元不飽和脂肪酸和16%的飽和脂肪酸。這些脂肪酸有助於維護人們體內健康的血脂水平,促進某些需要脂肪來溶解的營養素的吸收。
臨床研究發現[1],牛油果對心血管健康、體重管理和抗衰老都有重要作用。
因此對大多數人來說,牛油果應該成為膳食的重要組成部份。
牛油果食用量
那麼人們每天吃多少牛油果才合適呢?
通常一個正常大小的牛油果的一半對我們來說就足夠了,這一半的牛油果[2]大約重約68克(2.4盎司),含有114卡路里、10.5克的脂肪和4.6克的膳食纖維。如果一個人每天的熱量攝取標準為2,000卡路里,那麼這半個牛油果佔了一天所需熱量的5.7%。
一般情況下,如果你的飲食平衡且富含營養,你不必每天都吃牛油果。但如果你的飲食營養不足,牛油果含有健康的單元不飽和脂肪酸、豐富的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物,這些都能提供你更多的營養素。如果你是運動員,你可能需要更多的營養,因此可以適量增加牛油果的攝取。然而,如果你的飲食平衡,運動量不大,也沒有必要每天吃牛油果,隔天吃一次也是可行的。因此,牛油果的攝取量完全取決於個體的狀況和需求。
值得一提的是,生酮飲食[3]的比例通常為70%脂肪、20%蛋白質和10%碳水化合物。對於正在實施生酮飲食的人,牛油果是一個很好的脂肪來源。然而,每個人的情況都不同,因此牛油果的攝取量需要根據個體情況來確定。
牛油果禁忌人群
雖然牛油果營養豐富,但是對於幾類人來說,食用牛油果需要格外小心。
乳膠過敏的人也要謹慎食用牛油果。這種情況在中年女性中比較多,她們的工作可能需要戴乳膠手套,因此容易對乳膠產生過敏反應,並且可能對其它食物,如栗子和香蕉也產生過敏反應。過敏反應可能表現為皮疹、血管性水腫、蕁麻疹、支氣管氣喘、結膜炎、口腔過敏症狀,如口腔搔癢和舌頭腫脹等。
那麼正在節食的人也需要控制牛油果的攝取量。因為它熱量較高,多食會增加體內熱量。
還有那些需要維持一定膽固醇水平的人也需要注意。因為牛油果中含有β-穀固醇,它可能影響體內必需的膽固醇的吸收。
最後,患有肝病的人也要謹慎食用牛油果。有一項基於小鼠研究[4]的發現,牛油果的過量攝取可能會導緻小鼠的脂肪肝。研究主要關注了一種特定飲食比例,按熱量計算,40%來自脂肪、40%來自碳水化合物而20%來自蛋白質,這個比例的飲食導致了小鼠的脂肪堆積,其中攝取單元不飽和脂肪酸的組別最容易產生脂肪肝。牛油果中的油脂大部份是單元不飽和脂肪酸。
一般來說,人們不會同時攝取如此大量的牛油果和碳水化合物,因此對於大多數人來說,適量的牛油果攝取是不會導致脂肪肝的。
牛油果對肝臟益處
對於肝功能正常的人來說,適量食用牛油果,對肝臟會有一定的好處。
首先,牛油果含有油酸[5],它有助於降低體內不良膽固醇的含量,甚至可能提高好的膽固醇水平。雖然它沒有直接作用於肝臟,但由於對膽固醇的影響,對肝臟有間接的好處。
其次,研究[6]表明,牛油果中的成份能夠幫助身體產生強大的抗氧化劑穀胱甘肽。穀胱甘肽在肝臟解毒中起著重要作用,因此也具有間接保護肝臟的作用。
第三,牛油果含有多種微量元素、維生素和抗氧化劑。這些成份能夠減少體內的慢性炎症,包括肝臟的炎症,因此對於肝臟有幫助。
此外,牛油果富含膳食纖維,有助於消化和體重控制,增強胰島素敏感性,間接幫助控制肥胖,對心臟健康和血壓的調節也有益。因此,牛油果對於肝臟來說有保護作用,可以降低非酒精性脂肪肝和一些代謝性疾病的風險。研究表明[7],牛油果油可以通過改善高脂肪、高果糖飲食的大鼠的線粒體功能、氧化應激和炎症來緩解非酒精性脂肪性肝病。
總結一下,牛油果在大多數情況下對健康非常有益,但對於乳膠過敏者、肝病患者、需要維持一定膽固醇水平的人以及正在節食的人,需要謹慎食用或不食用。最重要的是保持飲食的平衡和適度,因為任何食物過量都可能對健康產生負面影響。@
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References
研究發現 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 牛油果 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 生酮飲食 (www.hsph.harvard.edu) 研究 (www.ucsf.edu) 油酸 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 研究表明 (www.ncbi.nlm.nih.gov) https://www.epochtimeshk.org/stores (www.epochtimeshk.org) https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG (bit.ly) https://bit.ly/EpochTimesHK_Column (bit.ly)心血管危險因子計算牛油果食譜牛油果早餐好處牛油果禁忌牛油果 營養 標籤牛油果好處心血管疾病危險因子檢查冠 心病 飲食牛油果副作用牛油果卡路里 [no_relate_sql.name;block=a]
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