健康網》不起眼但營養價值高! 9種「黑色食物」聰明吃
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余朱青指出,黑芝麻屬於高鈣食物,富含鈣質、鐵質。且含有Omega-3多元不飽和脂肪酸,可以維持心血管健康、抗氧化、抗發炎;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕深綠色蔬菜很健康,因天然食物中通常顏色愈深,營養價值愈高。營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師[1]」發文分享,顏色很深的黑色食材,同樣也有著豐富營養素,包含黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑糯米、黑葡萄、桑葚、海帶、香菇。
余朱青表示,像是有著血管清道夫之稱的黑木耳含有天然抗氧化劑花青素,維生素B2還有、鈣、鐵、等營養成份,能保養心血管健康、穩定血糖,且有豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動、還能增加飽足感喔,所以也是在減脂減重的朋友餐桌上常會出現的食材。
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另外,黑芝麻也是擁有豐富營養素的黑色食物,黑芝麻屬於高鈣食物,富含鈣質、鐵質。且含有Omega-3多元不飽和脂肪酸,可以維持心血管健康、抗氧化、抗發炎,而且黑芝麻是堅果類,所以油脂含量高,還能潤腸通便,也是黑色超級食物之一。其他如黑豆、黑棗、黑糯米、黑葡萄、桑葚、海帶、香菇等,也是餐桌上料理起來既美味,且營養價值也高的黑色食物。
余朱青指出,這些黑色食物大多有豐富的膳食纖維,天然抗氧化性高,且富含蛋白質,且其它營養素也很多,像是花青素、維生素A、C、E、礦物質、不飽和脂肪酸和微量元素等,所以能提供身體所需營養素。雖黑色外表不惹人注意,不過美味及營養一樣無法忽略。
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