成功瘦身比你想像的簡單|5點原則養成易瘦體質
根據這些年的健康管理諮詢經驗,我發現大家減重失敗常常都是因為「太想要做出一個完美減重計畫」。很多人把運動這件事情想得很高深,這對長期的體態管理非常不利。最常聽到的是:
下班比較晚,沒有時間安排運動。
最近比較忙,沒有時間去健身房。
最近羽球沒人一起打,所以停了一段時間。
上班壓力好大,下了班就不想動了。
這些論述都有一個共通點,就是運動要建立在一些條件之上,沒有時間、太忙、太累、沒有同伴就無法執行,這樣當然無法落實在每一天,當然瘦不下來。
想要想要增加熱量消耗、成功減重,不需要想「運動」這兩個字,增加生活中「活動」量就夠了。增加每日活動量不像運動那麼遙不可及,非常容易執行,創造出來的熱量消耗也很驚人。
很多專家也許會給出完美的減重飲食和健身計畫,但我不太喜歡這麼做。每次去企業授課,我問大家:「每週有運動3次的請舉手」,通常舉手的不到2成。在大多數人都離健康的生活型態遙遠的狀況下,談進階計畫太空泛。
所以,我們從基本的開始就好,生活型態只要「大致上」正確,通常胖不到哪裡去。
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帶大家試算一下,一天如果能藉由增加活動量創造50卡的熱量消耗,一年就可以創造18,250卡的熱量消耗,這樣大約可以減掉2公斤。我知道你可能很想快速瘦下來,但是快速瘦下來的方法通常很極端、無法持久,體重反彈也越快。大家很常一昧的追求速效減肥,忽略了增加活動量可以為你創造的持久驚人效益。減重這件事,相信我,慢慢來最快。
所以,我們不談卡路里計算、不談運動處方,就只要執行以下5點簡單的生活型態調整,裡面包含非常簡單的日常活動量增加方法和飲食原則,只要執行6個月,應該會見到體態有改變:
多走路就好了,每天步行超過7000步戒掉電梯,5層樓以內用爬樓梯取代坐電梯提高喝水量,至少35c.c/kg,不喝含糖飲料每餐只吃8分飽就停,晚餐19:00前吃完,到睡前不進食,只能喝水或無糖飲料不需要強逼自己168,想做就做,不想做也沒關係。各類食物均衡攝取是沒有問題的!但是只能吃看到食物原本樣貌的原型食物,非原型的精緻加工食品(如洋芋片、甜點)一週最多吃2次。健康的體態建立在長期的健康生活型態之上,非短期的減重計畫。擺脫現代人的久坐生活型態,恢復過往人類的「活動即生活」才是永久解方。
最後,分享我日常增加活動量的作法給大家參考,體態管理真的不高深,把它變成日常就好。
有時騎腳踏車上下班,來回40分鐘,目前還是堅持不買機車:)google走路20分鐘內可以到的地方都用走路的和朋友聚會很愛用邊走邊聊取代坐捷運,有時台北車站就一路走到圓山覺得活動量少的那一天就不坐電梯了,家裡住8樓也是慢慢爬回家從不用Uber Eat,想吃什麼自己走去買,幾乎都是能內用就內用,健身+環保!▶ 更多健康快樂新知、正向育兒新知,歡迎到 Serena的健康資訊棧[1]
References
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