減肥別集中在1月份專家告訴你最佳瘦身月
健身和減肥是很多人的新年願望。(Shutterstock)
很多人會在新年許願,決心從1月份開始改變生活方式——包括健身、減肥和改變飲食習慣。然而專家分析,減肥和健身的最佳月份應該在12月。
在英國,許多人在新年後選擇跑步、健身室或加入團體鍛鍊課程——據英國體育協會稱,去年有1,250萬人參加了此類活動。
由於人們的新年願望,1月份的健身場所比12月份要繁忙得多。Pure Gym在英國有327家分店,擁有超過100萬會員,該公司告訴BBC新聞,1月是他們最繁忙的月份,而11月和12月是最安靜的月份。 2023年1月,他們的健身室比2022年11月和12月繁忙了近40%。
舉辦免費戶外跑步活動的Parkrun告訴BBC新聞,他們「通常在1月份有強勁的需求,特別是在新年的第一個星期六」。 2023年1月,他們在英國的註冊量超過50,000人,而2022年12月為26,000人。
但是專家建議,出於幾個方面的考慮,那些考慮2024年1月開始鍛鍊的人,應該在2023年的12月開始。
心理學教授John Norcross博士40多年來一直在研究人們的「新年願望」。 他的研究結果表明,人們最希望得到健康的身體,在他調查的數千人中,超過三分之一受訪者的主要目標是改善身體健康,第二類是希望減肥,20%的參與者表示他們想減肥,還有13%的參與者想改變飲食習慣。
但當Norcross跟蹤那些做出新年願望的人時,他發現三分之一的人在1個月後放棄了鍛鍊——6個月後,大多數人都放棄了。
健康和飲食專家Dr Duane Mellor博士告訴BBC,「我們人為地制定了新年計劃,這些計劃都是出於最好的意圖——在一年開始之際,我們希望自己做得更好。」
此外Dr Mellor認為,人們在聖誕和新年期間大吃大喝,希望自己減掉「過量食物和酒精」,再加上寒冷日子裏的運動減少,都讓一些人感覺需要改變。
那為甚麼最好從12月開始鍛鍊?Dr Mellor說:「在冬季早些時候或秋季晚些時候開始鍛鍊更為明智,在這一時段,我們的居住習慣、我們的生活環境和我們的生活方式,往往都會減慢。」
「隨著夜色越來越深,我們不願意(積極活躍),所以如果選擇這時候去鍛鍊,那會是一個真正強烈的積極因素。」
Dr Mellor建議,人們儘量找到一種適合深秋和初冬的作息習慣,同時「努力保持健康的飲食方式」,這樣當新年到來時,更健康的習慣就已經就位了。
私人教練兼健身教練Morgan Brazier告訴BBC新聞,1月份的健身目標給人們帶來了太大的壓力,不如早點開始,否則目標沒有實現,就會變得更加沮喪。
「如果有人說,他們將從1月份開始做出巨大改變,如果出於某種原因沒有成功,他們就會感到很內疚,並認為這一年的兆頭很糟糕。」她說。#
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