「每分鐘看一次時鐘」 作家H罹癌＋重度憂鬱頻失眠「學習放空、每天睡飽」對抗睡眠問題

▲作家H因為癌症加上重度憂鬱，讓他有失眠困擾。

文／記者呂佳恆 圖／作家H提供

長期失眠對於一般人而言，已經是苦不堪言的困擾，更何況對於一名面對病魔的癌症病人，更可能加劇失眠的問題，去(2022)年透露罹患攝護腺癌三期的作家H（陳鴻儀），儘管外型消瘦不少，但仍不畏病魔侵襲，積極抗癌，並且更推出新作《是時候該大逆不道了》，他也提到，睡眠品質也是他平時最注重的一件事。

「我每一分鐘就會看一次時鐘。」本身也是重度憂鬱患者的作家H，長期飽受失眠困擾，最嚴重的一次甚至直接送急診；他透露，當時因為憂鬱症爆發導致整晚無法入睡，時不時看著時鐘總覺得時間已經過很久，後來去急診打了鎮定劑才解決問題。

▲作家H與陳珮甄相識後有了感情的支柱也對他的病情幫助不少。

▲作家H與陳珮甄相識後有了感情的支柱也對他的病情幫助不少。

自認心事影響睡眠 作家H：睡前得努力不去思考

事實上，失眠除了疾病影響，作家H自己也知道佔絕大主因是心理因素導致；他提及，「我現在即使服用安眠藥，一樣還是會遇到失眠狀況，通常這種情況都是因為有心事，也許是沒有解決的工作或是感情上的事情都可能影響睡眠。」

他分享，除非你把事情解決，要不然你就得學習不讓自己去思考這些問題，努力把心裡放空，才能遠離失眠。

▲作家H即使因為工作得熬夜，隔天也會把睡眠補回來。

一熬夜隔天就得把眠補回來 作家H堅持每天要睡飽

有了嚴重失眠的經驗，現在的作家H為了讓自己盡量保持良好狀態，儘管工作時間不固定，也一定會努力讓自己睡好睡飽；他透露，「有時可能會熬夜，一天只睡三、四個小時，但我不會讓自己維持好多天都處於這種情況，反而是一天熬夜後，隔天就會補回來。」

他提及，「雖然因為工作性質很難把握黃金睡眠時間，但我自己唯一能做的就是每天都要睡飽，且一定要睡到六小時以上，甚至最好可以睡八個小時，否則無論對皮膚或精神都會有很大影響。」

▲作家H在飲食上很節制，六點後就不吃東西避免影響睡眠。

▲作家H在飲食上很節制，六點後就不吃東西避免影響睡眠。

為讓自己更好睡 作家H善用精油香氛舒緩身體

但想要遠離失眠，甚至追求良好的睡眠品質，除了自律自己的睡眠時間可還不夠，作家H也從其他方式開始著手；他說：「我平時也會點精油或香氛，確實也能舒緩我的神經，達到放鬆的效果。」

他坦言，「基本上我是重度憂鬱患者，因此會需要服用安眠藥等藥品，雖然不算是睡眠保養，但也是讓我好入睡的方式，且我一天也得需要吃到十幾顆以上的保健食品，其中的確也有助眠的Q10，尤其六點後我也不太會吃東西，這些多少都是幫助自己比較能舒服入睡的方式。」

▲作家H透露現階段最想透過運動來改善睡眠問題。

甩開失眠困擾 作家H透露現階段最想嘗試運動

「運動有助於健康」已經是老生常談，更別說是還能成為幫助癌症治療的關鍵之一，也因此透過運動舒緩壓力，進一步提高睡眠品質，也是作家H現階段最想努力嘗試的方式。

他透露，「我最近想戒掉安眠藥，讓身體可以進入自然睡眠的方式，因此大量運動是目前最想嘗試安穩入眠的方式。」

▲作家H不畏疾病纏身，依舊勇敢享受每一天。

儘管飽受癌症帶來的睡眠困擾，但作家H仍不放棄任何讓自己安心入睡的方式，藉由自律睡眠、精油或香氛的加乘，逐步找回屬於自己的睡眠儀式，也讓他更有力氣和精力對抗疾病。

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References