壓力大易生白頭髮營養師推介19種食物令頭髮變黑雞蛋豬潤上榜
除了染髮,也有方法能令白頭髮變黑?有營養師表示,壓力過大、營養不良可因素會導致白髮變多或脫髮問題,她建議可多吃19款食物,補充6大營養,有助避免白髮變黑,兼能維持秀髮健康強韌。
壓力大助長白髮 防白髮黑色素是關鍵
營養師高敏敏在Facebook專頁講解預防白髮的飲食方法。她表示,影響頭髮健康主要有3大原因,如果想避免白髮、脫髮問題,就應戒掉2種不良習慣。
3大因素影響頭髮健康
壓力過大:影響頭皮血液循環 生活習慣:運動量少令新陳代減慢謝,影響頭皮血液循環;而經常抽煙喝酒的人,體內自由基偏高,不只會破壞黑色素,影響黑色毛髮生長,更會破壞毛囊細胞,導致白髮增加及脫髮 營養不足6大營養護頭髮健康 推介19款食物令頭髮變黑
營養不足應如何補充?高敏敏列出6大抗白髮營養素,並建議日常多吃19款食物,有助增加毛髮黑色素合成,令頭髮健康又烏黑,同時減慢白髮長出的速度。
6大防白髮營養素
1. 優質蛋白質
例子:雞蛋
雞胸肉
三文魚
豆製品
2. 維他命B群
例子:綠色蔬菜
全穀飯
燕麥胚芽
3. 維他命E
例子:堅果
芝麻
健康食油
4. 礦物質鋅
例子:蠔
蝦
肉類
5. 礦物質鐵
例子:豬紅
豬肝(豬潤)
鴨血
紅莧菜
6. 礦物質銅
例子:可可豆
黃豆
防黑髮變白的6大營養素
1. 優質蛋白質
功能:頭髮最重要的基本組成成分,其中的「酪氨酸」更是黑色素的原料 推薦食物:雞蛋、雞胸肉、三文魚、豆製品2. 維他命B群
功能:幫助能量代謝 缺乏問題:在壓力大的時候容易流失,一旦缺乏B1、2、6及12,就易有早發性白髮 推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽3. 維他命E
功能:幫助抗氧化,減少壓力性白髮 推薦食物:堅果、芝麻、健康食油4. 礦物質鋅
功能:是合成黑色素的重要原料之一 推薦食物:牡蠣、蝦、肉類5. 礦物質鐵
功能:將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長 推薦食物:豬紅、鴨血、紅莧菜、豬肝6. 礦物質銅
功能:生成黑色素的必要原料 推薦食物:可可豆、黃豆高敏敏提醒,除了均衡飲食,保持良好生活習慣及擁有好心情,對於養髮、抗白髮同樣重要。因此她建議,應該避免吸煙或喝酒,平日多活動身體,有助提升新陳代謝率及放鬆心情,就能養出亮麗黑髮。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
延伸閱讀:白髮位置反映身體狀態 長在1位置恐患腸胃病
4種位置長白髮反映的身體狀況
1. 兩側鬢角
與膽經絡相關,應少捱夜
2. 頭頂
與肝經絡相關,可出現健忘問題
3. 後腦
與膀胱經、腎相關,因經常捱夜所致
4. 前額
與胃經絡相關,可致消化不良
5大脫髮類型的成因和治療方法。
1. 腎虛型
適用中藥包括熟地、製首烏等
日常食療包括合桃、南瓜籽等
2. 脾虛型
適用中藥包括人參、白朮等
日常食療包括:山藥、陳皮等
3. 血虛型
適用中藥包括熟地、當歸等
日常食療包括紅棗、紅豆等
4. 肝鬱血瘀型
適用中藥包括香附、鬱金等
日常食療包括玫瑰花、桂花等
5. 濕熱型
適用中藥包括黃芩、枇杷葉等
日常食療包括薏米、冬瓜等
5大類型可互相兼夾出現
組合如下
腎虛+濕熱,引致男士雄禿
腎血兩虛導致女士脫髮
肝鬱+血虛,導致斑禿
建議針對性治療改善掉髮
延伸閱讀:白髮染黑小心過敏 消委會教安全染髮10招
預防染髮過敏中毒
選擇有信譽、口碑、衛生設備足夠和環境清潔乾淨的髮型屋
選擇有信譽、有口碑、標示成分清晰的染髮產品
切勿同時使用不同品牌的染髮劑
染髮前做皮膚測試
在耳背後或手肘間測試
如48小時內出現過敏,則不可以進行染髮。
按照說明書操作
必須佩戴膠手套避免皮膚直接接觸染髮劑。
不要讓染髮劑直接接觸頭皮
染髮前在頭皮上搽一些隔離霜
染髮後要多清洗幾次
洗頭時小心不要抓損頭皮
不要頻密染髮
如頭皮有破損都不建議進行染髮
切勿用染髮劑染眉毛和睫毛
2023年10月20日 — 功能:頭髮最重要的基本組成成分,其中的「酪氨酸」更是黑色素的原料 · 推薦食物:雞蛋、雞胸肉、三文魚、豆製品.
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