「腹部贅肉」到底怎麼消滅它?與其狂運動揮汗得不到效果,不妨從改善這5個習慣開始
肚子怎麼鬆鬆軟軟瘦不下來啦,與其瘋狂運動,還不如先從改變這5個壞習慣開始!
摸摸肚子上那一圈贅肉,是不是即使大量運動或是少吃東西外,依然動也不動,甚至尺寸一點也沒有縮小的跡象,真是讓人苦惱啊!
其實,腰部過胖其實並不是好事,因為可能你正有著脂肪肝、膽固醇過高以及高血壓的潛在危機,所以姑且不論想要身體健康,就先擺脫腰部肥胖吧!但是!除了媽媽的產後胖,其實以下5個壞習慣,可能正是你贅肉動也不動的原因呢!
腹部肥胖原因1:可能是,「脹氣」問題
很多為小腹困擾的人,其實有可能是胃脹氣而不自知!腹部看起來總是鼓鼓的,殊不知是過敏性腸症候群、乳糖不耐症或是消化器官的不適所引起。
除了飲食上要多攝取膳食纖維,來幫助腸胃蠕動順暢,也可以保持腸道的健康,建議少吃含糖食物,避免產生氣體造成脹氣問題。
腹部肥胖原因2:壓力過大,也是原因
研究顯示,壓力大時,女性比起男性往往肚子的脂肪累積的比較多,所以有壓力一定要好好調適,並且確實釋放出來才行啊。
另外,需要注意的是,人體在壓力大時會分泌「皮質類固醇」,恐怕會讓腹部累積更多的脂肪。因此,往往在你壓力大時,想要減少攝取卡路里來減肥,往往效果不彰的原因,就是這個原因。
腹部肥胖原因3:腹部肌肉,過度訓練
瘋狂運動會瘦錯地方?!針對特定部位過度訓練的話,減肥效果通常不會很明顯,比如很以為多做仰臥起坐、卷腹或是平板撐可以瘦肚子,但其實這些動作只是強化核心肌群,並不會減少腹部脂肪,最好的方式就是著重於全身肌肉的鍛鍊。
如果想要瘦肚子,應該要鍛鍊全身一個以上的肌肉群,因為被訓練的肌肉愈多,燃燒的卡路里就會愈多,肚子周圍的脂肪也就愈少。
腹部肥胖原因4:愛吃甜食,也是地雷
吃過多甜食,也是瘦不下來的主因!這是因為大多數的甜點中,都會加入「果糖」,它是容易累積腹部脂肪的最大地雷。不過,水果中的果糖倒是不用擔心,除非你過度攝取,否則是不會造成脂肪的累積呢!
腹部肥胖原因5:蛋白質,攝取不足
腹部要瘦下來,「蛋白質」的攝取不可缺少!研究顯示,蛋白質攝取較多的女性比攝取量較少的女性體重減輕的幅度來得大。一天所攝取總卡路里數的30%,就是人體最適當的蛋白質攝取量,這樣才會達到理想的減肥效果。
簡單的計算,以一天攝取1800大卡的女性來說,就應攝取540大卡的蛋白質,同時依照三餐平均分配該有的攝取量為佳。
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編輯 / Vicky 圖 / pexels
References
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