炸雞扒|雞扒油炸熱量升3倍!1件多過2碗飯醫生3招健康吃零負擔
近期網紅Toyz實測知名炸雞店表示「連狗都不吃」備受爭議。
台灣醫師蒼藍鴿表示,炸雞扒除了狗狗不能吃以外,民眾也不該攝取這麼高油脂的食物,並分享其中的健康吃法。
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台灣小兒科醫師蒼藍鴿表示,炸雞扒其實就是雞胸肉裹粉後油炸,雞胸肉本身幾乎零脂肪、零碳水化合物,可說是百分百的蛋白質,但是裹了麵粉油炸後,熱量瞬間提升至3倍,若以粗估600大卡計算,是超過兩碗白米飯的熱量,跑步要連續1個半小時才能代謝完。
另外,雞扒油炸過程會產生「梅納反應」,也就是香味來源,接著又產生「丙烯醯胺」,屬於高度致癌物,加上店家時常在外皮撒上胡椒鹽,又容易攝取過量的鈉,因此常吃雞扒不但會有高脂肪,還容易有罹癌風險。
蒼藍鴿表示,多數人即便知道炸雞扒對健康的風險,還是忍不住想要吃,因此透露三個炸雞扒的健康吃法。
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首先是跟店家說「不要灑胡椒鹽」,吃原味麵皮的雞扒,至少可以少非常多鈉離子的攝取;再來是「去皮吃雞扒」,香味遠超過一般雞胸肉,且不會攝取過多油脂、丙烯醯胺。如果還是想吃最純正的雞扒,蒼藍鴿建議,,一人一半攝取的熱量,絕對遠低於一人吃完一整片,身體健康也不會那麼有負擔。
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【本文獲「中天新聞網[4]」授權轉載。】
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References
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