張忠謀92歲養生絕活4大招!早餐喝這杯、每日1功課經營健康70年
糖尿病腎臟病疾病風險早餐經營功課阿茲海默院長牧田 文章 參考資訊
張忠謀的養生訣竅1:不加班、不應酬來規律作息。「在家的放鬆與辦公室的緊繃完全不同」
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張忠謀曾受媒體訪問表示,自己從20多歲開始,即認知維持規律生活的重要性,之後即便台積電工作繁忙,仍奉行「不加班原則」:
每天早上5點半~6點起床 8點半進公司,18點半到家 22點準備上床,23點入睡 每週不在公司待超過50個小時;每月應酬不超過兩次(每次在1.5小時內結束)
此外,張忠謀也十分享受「家的氛圍」,他表示,家庭場域能使人情緒放鬆,即便是在家中處理、關心工作事務,仍和待在辦公室的緊繃感受完全不同,同時他也建議台積電員工比照辦理。 (編輯推薦:張忠謀的健康經營學:獨門養生5訓條,天天為長壽存摺添資產)[2]
為了維持良好的作息與生活品質,儘管商業餐敘、應酬在所難免,但張忠謀表示,若餐敘由他作東,6點開始的晚宴,會在7點15分上最後一道甜點,並在7點半結束,讓與會者能在8點半回到家,而他也能夠銜接上固定上床睡覺的時間。
張忠謀的養生訣竅2:清淡飲食、少吃炸物
營養師高敏敏於臉書撰文分享,張忠謀不僅飲食清淡,還十分注重3餐搭配:
張忠謀太座張淑芬則曾受媒體訪問表示,張忠謀雖然很喜歡吃炸物,但為了健康著想,自己不許他吃太多,在餐桌上,一周只能出現一次炸物,且固定是「炸海魚」。而張淑芬自己的日常飲食會留意多吃蔬果,早餐則以一顆雞蛋、一杯雞精、一盤青菜為主。 (編輯推薦:50後嫁給張忠謀,同時點亮自己!張淑芬:活出生命,而不要活在角色裡)[3]
少吃炸物不僅能預防肥胖,也是抗老、預防血管發炎的重要一環,這主要與AGEs(糖化終產物)有關。AGE牧田診所院長牧田善二說明當攝取過量AGEs後,該物質會累積在身體之中,損壞身體組織、造成老化、身體慢性發炎。
而該物質也是人體組織老化的元凶,更是血管老化的兇手,不僅讓血管壁發言,還會提高動脈硬化、腎臟病、糖尿病、阿茲海默症等嚴重疾病的風險。
AGE牧田診所院長牧田善二指出,當蛋白質經油炸等高溫料理方式,產生梅納反映變成「好吃的顏色」,便是產生大量AGEs的象徵。和生食食物相比,炸物等高溫料理方式會使AGEs的量增加10倍以上。
想要養生長壽,飲食以外生活習慣也很重要!下一頁看看張忠謀還有哪些重要的養生習慣吧
References
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