健康減脂餐圖鑑～水煮就能上桌，養身又美顏！ - Yahoo 體育

健康減脂餐圖鑑～水煮就能上桌，養身又美顏！

想要減肥又不想餓肚子，那就餐餐都吃得健康一點吧～今天要和SIS分享幾道減脂餐範例，只要水煮就能上桌，一點都不難啦～

減脂餐範例：

水煮雞胸肉、花椰菜、燙青菜、地瓜

不少人都會用地瓜來當作減脂餐中的澱粉攝取，而它也同時是很好的抗癌食物，還能幫助美容養顏！地瓜中所含有的綠原酸可以抑制黑色素的產生，防止出現雀斑和老人斑，想要變瘦變美的SIS一定要多吃！

玉米、水煮雞胸肉、花椰菜、小番茄、酪梨、水煮蛋

很多人會誤以為玉米是一種蔬菜，但玉米其實屬於澱粉，是一種全穀雜糧喔～當中豐富多纖維能幫助減肥、血糖穩定 玉米富含非水溶性纖維，能夠減緩消化速度，讓食物能在胃部停留更久，還可增加飽足感～搭配酪梨、番茄等水果一起吃，再加上

花椰菜、水煮蛋、蝦子

蝦子的營養價值高，因其熱量低所以對於減重很有幫助，因此是減脂餐中常見的蛋白脂攝取來源，用來替代肉類～

以下就分享幾道換湯不換藥的減脂圖鑑給SIS，吃膩了就自由變換，隨喜好決定今天想吃什麼～

減脂沙拉圖鑑：

減脂晚餐圖鑑：

Source：小紅書